Glede i hverdagen
Øvelse 3
- Sett deg ned og registrer pusten din.
- La ordet glede komme fram i bevisstheten - tenk på ordet.
- Legg merke til hva som dukker opp av tanker og assosiasjoner. Det kan være episoder langt tilbake i tid, situasjoner fra nyere tid, e.l.
- Er det noen bilder eller farger som dukker opp? Er det noen lyder du assosierer glede med? Eller noe kinestetisk som trykk, spenninger eller temperatur? Eller smak eller lukt?
- Hvordan er det for deg å begynne og tenke på glede?
- Er det noe spesielt sted i kroppen din at du kjenner gleden?
- Hvordan ser gleden din eventuelt ut? Har den farge? Form? Er den lett eller tung?
- Fokuser på stedet i kroppen hvor gleden sitter enten det er hjertte, magen eller et annet sted, og lat som om gleden stråler ut derifra til den fyller hele deg.
- Bruk den tiden du trenger, og lat som om du kan puste inn glede fra tærne og helt opp til toppen av hodet og ned fra hodet til tærne igjen - som en bølge. Gjenta, og fyll deg selv med glede.
- Skriv gjerne en logg til deg selv fra deg selv.
6 råd fra Taras coach: Finn ut hva som er rett og galt for deg.
5 enkle meditasjonsmetoder.