Forskning viser at ved å være tilstede i det som skjer i eget liv her og nå, så kan man øke den subjektive opplevelsen av livskvalitet.
Taras coach Anne Gerd Samuelsen (53) mener at kroppens tilstand påvirker vår mentale helse, så ved å lytte til kroppen og de signalene den sender kan vi bli mer bevisste på hva vi egentlig trenger.
Klikk deg videre for å se hvordan du kan kjenne glede.
I Anne Gerds bok Kunsten i tilstedeværelse lærer du tilstedeværelse gjennom praktiske oppgaver og refleksjonsøvelser.
Å kjenne glede forutsetter at du er våken og til stede i nået, og at du registrerer de små tingene i hverdagen.
Å kjenne glede fordrer at du bruker alle sanser; du må se, høre, kjenne, smake og lukte.
På de neste to sidene får du tre praktiske oppgaver som skal få deg til å frambringe glede i hverdagen.
Øvelse 1
- Se for deg at du sitter med en sofapute på fanget. Sofaputen symboliserer livet ditt slik det er i dag.
- Hvor stor del av puten fyller deg med glede? Er det en stor nok del, eller ønsker du deg mer glede?
- Har du noen tanker om hva som skal til for å få mer glede?
- Hva er det som eventuelt hindrer deg i å få mer glede?
- Skriv en liten logg for deg selv.
Øvelse 2
Før du legger deg om kvelden; skriv ned minimum tre ting som har gitt deg glede i løpet av dagen.
Øvelse 3
- Sett deg ned og registrer pusten din.
- La ordet glede komme fram i bevisstheten - tenk på ordet.
- Legg merke til hva som dukker opp av tanker og assosiasjoner. Det kan være episoder langt tilbake i tid, situasjoner fra nyere tid, e.l.
- Er det noen bilder eller farger som dukker opp? Er det noen lyder du assosierer glede med? Eller noe kinestetisk som trykk, spenninger eller temperatur? Eller smak eller lukt?
- Hvordan er det for deg å begynne og tenke på glede?
- Er det noe spesielt sted i kroppen din at du kjenner gleden?
- Hvordan ser gleden din eventuelt ut? Har den farge? Form? Er den lett eller tung?
- Fokuser på stedet i kroppen hvor gleden sitter enten det er hjertte, magen eller et annet sted, og lat som om gleden stråler ut derifra til den fyller hele deg.
- Bruk den tiden du trenger, og lat som om du kan puste inn glede fra tærne og helt opp til toppen av hodet og ned fra hodet til tærne igjen - som en bølge. Gjenta, og fyll deg selv med glede.
- Skriv gjerne en logg til deg selv fra deg selv.
6 råd fra Taras coach: Finn ut hva som er rett og galt for deg.
