"Gleden er ikke en stasjon vi kommer frem til når alt er på stell"

Når gleden strømmer gjennom kroppen. Når vi kjenner oss lettet, trygge og fri. Når vi legger merke til det gode rundt oss og klarer å ta det imot. Når gledeshormonene oxytocin, serotonin, dopamin og endorfin fyller kroppen og vi kjenner oss glade – om enn bare for en liten stund. Da er det godt å være til.

Det er lett å tenke: Om jeg bare hadde hatt mer penger, en bedre jobb, et stiligere hjem, vært sterkere, tynnere, friskere ..., da skulle jeg vært glad. Og alle disse tankene er ikke helt på villspor. For helse er viktig for livskvaliteten. Materiell trygghet gir oss valgfrihet og glede – men bare opp til et visst nivå. Fortsetter vi hele tiden å strebe etter mer, større og bedre – da blir gleden stadig vanskeligere å finne. Enkelt kan vi si at vi blir gladere av å ha tre kjoler å velge mellom i stedet for én, men om vi har ytterligere ti kjoler i skapet, så vokser ikke gleden i takt med garderoben.

Gleden er heller ikke en stasjon vi kommer frem til når alt er på stell. Gleden kommer gjerne i små drypp. Ofte kommer den overraskende, men den kan også komme fordi vi aktivt ser etter gleden. Vi rår slett ikke over alt i livet, men vi kan likevel gjøre mye for å fylle livet med mer glede.

Tanker, valg og holdninger som kan forsterke gleden

• Vær til stede der du er, for dem du har rundt deg, og i deg selv: Glede er helt avhengig av tilstedeværelse. Gi deg selv mulighet til å være til stede i livet, slik at du klarer å se og ta imot det som gir deg glede.
• Bruk sansene dine. Kjenn solen i ansiktet. Trekk frisk luft i lungene. Kjenn smaken av maten. Merk huden til den du elsker mot din. Hør fuglekvitter eller vakker musikk. Se rundt deg og legg merke til farger og former.
• Legg bort telefonen så mye du kan. Slå av varsler. Ha gjerne mobilparkering.
• Rydd hodet: Om hodet ditt er opptatt med å huske hva du skal gjøre, blir det ikke plass til gleden. Lag deg gode rutiner og skriv ned oppgavene dine – slik at ikke alle ugjorte gjøremål tar opp plassen i hodet.
• Rydd i dine gjøremål – stryk det som ikke er nødvendig og få det du må ha gjort, unna. Vi vet at ting vi utsetter å gjøre, virker gledesdempende. Så ta den telefonen, skriv den mailen, mal den veggen. Få ting ut av verden, så du kan se fremover.
• Senk stress og krav: Ikke putt mer inn i livet enn det du har tid til. Vær fornøyd med mindre.
• Hold løftene dine. Både dem du har gitt deg selv og andre.

Tips tips til mer glede i livet

Lykkevitenskapen peker spesielt på relasjoner, mening, mestring, aktivitet og bevegelse som veier til glede. Alle tipsene er basert på forskning. Men likevel passer selvfølgelig ikke alt for alle. Finn det som passer for deg, prøv det ut og se hva som skjer. Kanskje gir noen av tipsene deg mer glede enn det du trodde.

Gode relasjoner

• Ta vare på dine nære relasjoner. Vi vet at ingenting har større betydning for vår livslykke enn gode, nære relasjoner. Vi blir lykkeligere av å bruke tid på mennesker som virkelig betyr noe for oss, enn av å ha hundrevis av bekjente på sosiale medier.
• Møt hverandre med et smil, et kompliment, en hjelpende hånd eller litt småprat. Hvordan vi møter hverandre, ikke bare i de nære relasjonene, men også blant bekjente, kollegaer og dem vi tilfeldig treffer på vår vei, betyr mye for gleden vår. Og ofte vil vi ta med oss gleden fra møtet til den neste vi treffer. Ja, glede er mer smittsomt enn forkjølelse ...
• Del glede. Noe av det som gjør oss mest glad, og får oss til å kjenne oss nærmest andre, er å dele glede. Gleden over små ting, som et nytt klesplagg eller en blomst langs veien. Gleden over store ting, som et barn på vei eller en ny jobb. Legg bort misunnelse og dårlige følelser når noen vil dele gleden sin med deg. Tar du del i en annens glede, vil dere begge kjenne dere gladere, og dere vil knyttes tettere sammen.
• Gi et klapp på skulderen, et håndtrykk, en klem, et kyss – alt etter hvor nær relasjon dere har. Fysisk nærhet er noe av det som vekker mest glede i oss. Men NB! Den må være ønsket av begge parter.
• Si hei når du kommer og ha det når du går. Det setter rammer rundt møtet og får oss til å føle oss sett, og at vi betyr noe for hverandre. Se for deg gleden en hund viser når en i flokken kommer hjem. Tenk om vi mennesker kunne møte hverandre med litt av den samme gleden.
• Irriter deg mindre – så du kan glede deg mer. I stedet for å irritere deg over smått og stort – se etter andres gode intensjoner.

Spis sammen med andre

Mennesker som bor alene, velger svært ofte å se på tv når de spiser. Det er ikke underlig, for fra de eldste tider har vi delt mat. Å spise sammen er noe av det viktigste vi kan gjøre for å knytte bånd, og vi kjenner en større tilfredshet enn når vi spiser alene.

Mening og mestring

Den dype gleden finner vi når vi føler mening. En sterk kilde til mening og glede er å gjøre noe som betyr noe for andre, og spesielt når vi gir noe som får betydning på tvers av generasjoner. Derfor kan det gi dyp glede å lære barn eller barnebarn noe som de tar med seg og gir videre til sine etterkommere. Denne dype gleden kan også mange finne i arbeidet sitt. Både ting og handlinger får større mening når de er knyttet til en relasjon, når de har en virkning som peker utover oss selv, når de virker utover øyeblikket.

Gi og ta imot

Vi blir gladere av å gi en gave til andre enn å kjøpe noe til oss selv. Vi blir også gladere av å få noe av andre enn av å kjøpe noe til oss selv. Det er hyggelig å få en gave, enten det er et nybakt brød, et strikket skjerf eller en vakker ring. Men det er ikke bare materielle ting vi kan gi. Vi kan gjøre hverandre tjenester og løfte hverandre med gode ord, et varmt blikk eller en god klem. Ikke minst kan vi gi hverandre tid sammen, til en god samtale, til en felles opplevelse. Strekk ut en hjelpende hånd, og ta imot når andre vil hjelpe deg. Spør mennesker rundt deg: Hva trenger du fra meg i dag? Men spør også deg selv: Hva trenger jeg fra andre i dag? Våg å be om det du trenger. Kanskje du trenger at noen holder hånden din, eller gir deg en klem.

Mestringsglede – utfordre deg selv

Vi blir mer lykkelige av å lage en pizza fra bunnen enn å slenge en ferdigpizza i ovnen. Å skape noe, å strekke oss og mestre er en viktig vei til glede. Hvis alt går lett og uten motstand, så kan vi begynne å kjede oss, og gledesnivået vil synke. Men blir det mer enn tjue prosent utfordringer i hverdagen hjemme eller på jobb, så vil det være en gledestyv. Så sørg for å utfordre deg selv akkurat passe. Fem av seks oppgaver kan du gjøre på rutine og gammel lærdom, men den sjette bør utfordre deg. Så finn noe å strekke deg etter, som å lage noen nye matretter, be noen nye på besøk, lære deg å spille et instrument, lese en bok som krever litt ekstra – eller be om nye utfordringer på jobb.