HIIPA: Den trendy treningsformen som skal holde deg sprek helt uten trening
Du støvsuger intenst. Spurter for å rekke bussen. Går i trappen med tunge handleposer. Mange hverdagsaktiviteter får opp pulsen, og hvis du sørger for å lure inn et par av dem i det daglige, er du godt i gang med å følge den nye, trendy treningsformen HIIPA.
Tilfeldig fysisk aktivitet med høy intensitet
Det er en stor forskergruppe som har lansert begrepet etter å ha studert kunnskap på området. HIIPA står for High Intensity Incidental Physical Activity, som kan oversettes med «tilfeldig fysisk aktivitet med høy intensitet».
Det bygger på samme prinsipper som HIIT (High Intensity Interval Training), som går ut på å gi full gass i korte intervaller.
HIIPA gjør det lett å innlemme treningen i hverdagen i form av mange små pulskrevende hverdagsaktiviteter.
Hvis du sørger for å gjøre det systematisk i løpet av uka, kan du oppnå betydelige helsegevinster, mener forskerne.
Kilde: University of Sydney
Slik trener du HIIPA
HIIPA går ut på å få høy puls i korte perioder i løpet av dagen, helt ned til 20–30 sekunder om gangen. Sats på 3–5 korte HIIPA-økter på totalt 5–10 minutter daglig de fleste ukedagene.
En dag kan for eksempel se ut slik:
2 MINUTTERGå fort til bilen eller bussen.
1 MINUTTLøp opp trappen på jobben.
2 MINUTTERGå fort til bilen eller bussen.
1 MINUTTBær tunge handleposer inn på kjøkkenet.
4 MINUTTER Klipp plenen eller støvsug med full kraft.
Se også: Slik får du flatere mage
