Hvis sofaen er lang nok til å sove middag i, kan du også ta planken i den. Gjør du sideveis planke (som på bildet) kan du se på TV samtidig som du trener. Sofaputene gjør underlaget ustabilt, noe som gir ekstra effekt på kjernemuskulaturen.
Mange synes vanlige armhevinger på flatt gulv er for tunge, og får det ikke til. Men hvis du legger håndflatene i sofaen, og bena på gulvet, er dette en øvelse de fleste kan klare. Etter hvert som du blir sterkere, kan du gå ned på gulvet.
Denne øvelsen kan gjøres på mange måter - som her, ved at du hever og senker deg med håndflatene plassert i sofaen. En god øvelse for triceps-musklene, som motvirker "grevinneheng".
Reis deg opp fra sofaen uten å bruke armene til hjelp. Perfekt knebøyøvelse. Har du en lav sofa, blir det ekstra god trening.
Stå med føttene på linje og balanser, med rett rygg. De første gangene kan du stå på gulvet, men øvelsen er enda bedre på ustabilt underlag, for eksempel i sofaen! Ekstra utfordring: Stå på ett ben!
