3 trinn til faste og flotte armer!
Gi overarmene en effektiv oppstrammer - med tre enkle øvelser.
Styrketrening er den beste form for anti-aldringsøvelser for kvinner.
Det bremser tapet av muskelmasse og holder i gang forbrenningen – og dermed kan du også forhindre hjerte- og karsykdommer og diabetes. I tillegg kan du forbedre balansen og minske risikoen for benskjørhet.
Så kjøp deg et vektsett, rydd stuegulvet og gi deg selv 20 minutter i selskap med tre øvelser – og sett i gang med en trening som vil forbedre livet ditt.
Etter bare 12 ukers trening kan du snu et helt tiårs tap av muskelmasse.
Armstrekninger med vekter
GEVINST: Øvelsen er en av de mest effektive for oppstramming av baksiden av armene. Denne variasjonen er mer skånsom mot håndleddene enn alminnelige armstrekninger.
Antall: 6-12
Serier: 1-3 ganger
Pause: Ca. 1 minutt mellom hver serie.
SLIK GJØR DU DET:
1. Stå på alle fire. Knærne skal plasseres like under hoftene. Armene skal være rette. Hendene plasseres like under skuldrene og holder et godt tak i vektene. Håndflatene vender innover.
2. Press magemusklene sammen, slik at ryggen holdes strak under øvelsen.
3. Bøy rolig armene, slik at kroppen senkes. Hodet skal ende opp helt nede foran hendene. Albuene skal peke bakover, og overarmene skal holdes inntil kroppen.
4. Pust inn, mens du senker kroppen. Pust ut, når du strekker opp armene igjen. Og husk på å spenne godt fra i hender og armer.
Armbøyninger
Gevinst: Øvelsen styrker og strammer opp forsiden av armene.
Antall: 8-12
Serier: 1-3
Pause: Ca. 1 min. mellom hver øvelsessekvens.
SLIK GJØR DU DET:
1. Stå med strak holdning og trekk magen litt inn. Hold armene rett ned langs sidene. Ha en manual i hver hånd - med håndflatene vendt fremover.
2. Bøy i albuene, slik at underarmene bøyes helt opp mot overarmene.
Hold skuldrene og overarmene i ro, slik at albuene alltid er på samme sted. Hold spenningen i armene under hele bevegelsen.
3. Senk underarmene tilbake til start – uten å strekke albuene altfor mye bakover.
Albuebøyninger
Gevinst: Øvelsen styrker baksiden av armene.
Antall: 8-12
Serier: 1-3
Pause: Ca. 1 min. mellom hver serie.
SLIK GJØR DU DET:
1. Stå med rett rygg, og husk å holde magen litt inn. Armene strekkes rett opp ved siden av ørene. Hendene tar godt tak i manualen. Overarmene holdes tett inntil hodet under hele øvelsen.
2. Senk underarmene og vekten rolig ned bak hodet. Overarmene holdes i ro, slik at det bare er bevegelse i albuen.
3. Strekk underarmene tilbake i loddrett stilling. Hold bevegelsen i gang.
