"Det føles som om det er noe galt med meg fordi jeg ikke har venner. Hvordan kan jeg føle meg mindre ensom?"
En ensom leser forteller at det ofte kan gå flere dager uten menneskelig kontakt. Psykolog Hanna Delby gir råd om hvordan man kan komme seg ut av ensomheten.
Psykolog Hanna Delby svarer på leserspørsmål på tara.no om livets små og store spørsmål.
Spørsmål: De siste årene har jeg blitt mer og mer ensom. På jobben har vi mye hjemmekontor, så noen ganger kan det gå flere dager hvor den eneste menneskelige kontakten jeg har, er kollegaene mine på Zoom. Det vil si flere dager hvor jeg faktisk ikke snakker med noen.
Jeg merker at ensomheten gjør meg trist og motløs, og det blir en vond sirkel som gjør at jeg heller ikke har lyst til å gjøre noe, spesielt ikke utenfor hjemmet mitt.
Det føles som om det er noe galt med meg fordi jeg ikke har venner. Hva skal jeg gjøre?
Svar: Takk for spørsmålet ditt, og for at du setter ord på noe som mange sliter med, men som vi sjelden snakker høyt om.
For ensomhet er dessverre ofte knyttet til skam og selvkritikk. Derfor holder vi det gjerne for oss selv, noe som skaper perfekte forhold for at vonde tanker og følelser får enda mer plass.
Så det er helt forståelig og veldig menneskelig at det tynger deg mer og mer.
Det føles som om det er noe galt med meg fordi jeg ikke har venner.— Anonym leser
Den store utfordringen med ensomhet er ofte at vi sitter fast i selvkritikk, håpløshet og skamfølelse, noe som gjør at vi trekker oss enda mer tilbake. For disse følelsene motiverer oss jo ikke akkurat til å finne på ting eller oppsøke nye mennesker.
Selv om nettopp dét er det eneste som faktisk hjelper: å øve seg på å handle, åpne seg, tørre mer og prøve.
Det vanskelige (men viktige) eksperimentet blir derfor å se om det er mulig å gjøre hverdagen din større og mer sosial. Å teste om du kan bli mer aktiv, selv om de vanskelige følelsene fortsatt er der.
Utfordre deg selv
Du kan lete etter mulige vennskap i nettverket ditt. Kanskje en bekjent – noen du har hatt kontakt med tidligere? Eller blant kollegaer?
Øv deg deretter på å stille det skumle spørsmålet: "Har du lyst til å møtes for en kopp kaffe, gå en tur eller finne på noe en dag?"
En del av eksperimentet kan være at du får et nei – og da gjelder det å starte på nytt og spørre en annen.
Du kan også melde deg på et kurs, bli med i en forening eller bruke en app for å finne nye vennskap. Minn deg selv på at du nettopp holder på å eksperimentere. Vi vet jo ikke hvordan det går før vi prøver – og prøver igjen og igjen.
Motiver deg selv så godt du kan, og minn deg selv på at en ny venn kan være rett rundt hjørnet hvis du fortsetter å ta små steg fremover. Lykke til!
Dette er en redigert og oversatt versjon fra Bonnier News Local.
