Så mye forbrenner du

Med formelen under kan kvinner regne ut hvor mange kalorier kroppen deres forbrenner hver dag. Slik får du vite hvor mye du kan spise for å holde vekten stabil, eller for å gå ned i vekt.

655 + (9,6 x vekt i kilo) + (1,8 x høyde i cm) - (4,7 x alder i år) = Det antall kalorier kroppen din forbrenner uten aktivitet - altså kun det antall kalorier indre organer forbrenner ved å holde kroppen i gang.

Eksempel:
Hvis du er 50 år, veier 75 kilo, og er 165 cm høy, blir regnestykket slik:
655 + (9,6 x 75) + (1,8 x 165) - (4,7 x 50) = 655 + 720 + 297 - 235 = 1437 kcal.

Svaret du får (altså antall kalorier du forbrenner hver dag når du ikke er i aktivitet) skal så ganges med et tall avhengig av det daglige aktivitetsnivåret ditt:

Ikke aktiv: 1,2
Litt aktiv (rolig mosjon et par ganger i uka): 1,37
Noe aktiv (middels mosjon 3-4 ganger i uka): 1,55
Veldig aktiv (intens trening daglig): 1,72
Ekstremt aktiv (intens trening hver dag og fysisk krevende jobb): 1,9

Dama fra eksempelet over er litt aktiv, og skal derfor gange sine 1437 kalorier med 1,37, så hun forbrenner altså til sammen 1969 kalorier hver dag.

For å holde vekten stabil kan hun spise snaut 2000 kalorier hver dag. Vil hun gå ned i vekt må hun øke aktivitetsnivået eller få i seg færre kalorier.