© tara.no

Begynnertips til faste

Vil du prøve fastedietten, som lover varig vektnedgang og bedre helse? Les disse rådene først.

7. desember 2013 av Bjørnhild Fjeld

Fastedietten går ut på å spise det du vil i fem dager, og faste i to. I Storbritannia går den derfor under navnet 5:2-dietten. Ernæringsfysiolog Amanda Ursell og fitness-ekspert Nicki Waterman har begge testet ut Mosley og Spencers fastediett.

Her er noen tips basert på deres erfaringer:

• Du kan få problemer med å sove de dagene du faster. Kutt ned på koffeinholdige drikker og erstatt disse med kamillete.

• Ta tilskudd av multivitamin og mineraler, tilsvarende 75 prosent av anbefalt dagsinntak. Mange kvinner får for lite jern, og med to dager faste i uken, økes risikoen for jernmangel.

• En bivirkning av faste kan være dårlig ånde. Tygg en persillekvast eller sukkerfri tyggegummi.

• Det kan være vanskelig å konsentrere seg på dager du spiser veldig lite. Det kan derfor være lurt å faste på dager da du ikke skal på jobb. Unngå også så langt det er mulig å kjøre bil, eller oppgaver som krever mye konsentrasjon.

• Pass på å drikke nok vann i løpet av dagen så du ikke blir dehydrert.

• Legg hard trening eller andre fysisk anstrengende aktiviteter til dager du ikke faster.

Slik virker fastekuren

Så mye kan du spise når du faster

 

Kanskje er du også interessert i...