Forskere: – Gå i 11 minutter om dagen og lev lenger

Hvor mange minutter bruker du hver dag til å se på telefonen? Ligge på sofaen? Eller ta kaffepause? Hvis du kan finne bare 11 minutter i rekka av stillesittende aktiviteter som du heller bruker til å gå en rask tur, øker det merkbart dine sjanser for å leve lenger.

Det er i hvert fall konklusjonen i en stor studie fra Cambridge University, hvor forskere har studert 196 vitenskapelige artikler og analysert data fra til sammen 30 millioner mennesker. De som trente i 75 minutter med moderat intensitet hver uke – tilsvarende 11 minutter rask gange hver dag – hadde 23 prosent lavre risiko for å dø av alt annet enn alderdom, sammenlignet med inaktive. 11 minutter om dagen skal være nok til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer med hele 17 prosent og kreft med 7 prosent.

Hvert 10. dødsfall kan unngås

Sagt på en annen måte kan hvert 10. av 100 for tidlige dødsfall unngås hvis alle beveger seg i minst 75 minutter i uka. De offisielle anbefalingene til Verdens helseorganisasjon (WHO) lyder på minst 150 minutter moderat mosjon per uke for voksne. Hvis alle som deltok i studien hadde beveget seg så mye, kunne 16 av 100 dødsfall ha vært unngått.

Studien kan ikke med sikkerhet slå fast at det er fysisk aktivitet som er den direkte årsaken til mindre sykdom og et lengre liv. Som alltid med denne typen studier, kan forklaringen også være det omvendte: at de som sliter med sykdom fra før, er mer fysisk inaktive enn andre. Ikke desto mindre er resultatene av denne studien på linje med mange andre studier som forbinder selv bare litt daglig mosjon med store helsegevinster.

Kilde: Cambridge University

Få (enda) mer ut av gåturene

Vil du gå ned i vekt med gange, så bruk I FORMs lydfiler, som hjelper deg med å finne riktig tempo underveis. Du finner dem på iform.nu/intervallgange.