Få ny livsgnist på fire uker
Med riktig mat, fysisk aktivitet, meditasjon og et ryddig hjem kan du få et friskere liv.
Mariels metode
Mariel Hemingway er opptatt av holistisk tankegang, og mener mange av vår tids livsstils- og helseproblemer kommer av at vi ikke lytter til kroppens signaler. Vi har det også for travelt, og nedprioriterer det som gjør oss i stand til å leve fredelig i den moderne, kaotiske verden.
I boken ”Healthy Living from the Inside Out” presenterer hun sin metode til hvordan du kan bruke de neste 30 dagene på å innføre en ny livsstil - som forfatteren lover skal gjøre deg vakrere, gi mer energi og få deg til å stråle.
Mariel ber deg stille deg selv noen kontrollspørsmål, for å finne ut om det er fare på ferde.
Er du i faresonen?
Hvilken av disse tingene har du gjort denne uken?
Slått på TV mindre enn fem minutter etter at du sto opp?
Spist lunsj i bilen?
Tatt med deg mobiltelefonen på badet?
Drukket en sterk kopp kaffe for å våkne?
Sett deg selv i speilet og tenkt en ond tanke om kroppen din?
Og hvilke av disse tingene har du ikke gjort?
Dekket på bordet til frokosten?
Lagt merke til når solen gikk ned?
Kjørt bil med både mobilen og radioen avslått?
Trent?
Sett deg selv i speilet og tenkt en god tanke om din egen kropp?
Kom i gang
Mariel mener det er fire faktorer som må på plass for å skape et mer balansert liv: Mat, fysisk aktivitet, stillhet, og harmoni i hjemmet.
I løpet av hennes 30 dagers ”hurtigstart-program” skal du gradvis innføre noen nye rutiner som du skal ha med deg resten av livet. Hun mener dette er noe vi alle klarer å gjennomføre, det tar ikke mye tid og er heller ikke spesielt krevende på andre måter. Men resultatene er formidable: Sunnere kropp, mer energi og du vil føle deg vakrere.
Forberedelser:
Sørg for å ha behagelige klær og joggesko til treningsøktene.
Skaff deg en yoga-matte.
Kjøp inn ingredienser til din nye frokosthverdag.
Tenk over hvordan du skal gjennomføre treningen: Gå en tur i nabolaget eller på tredemølle innendørs?
Lær å meditere
En av grunntankene i Mariel Hemingways livsstilsprogram, er at du skal meditere litt hver dag. I hennes 30-dagers-program starter du med å meditere 3 minutter hver dag den første uken, og ender opp med 10 minutter den fjerde uken.
Kom-i-gang-tips:
Unngå å sitte for lenge i begynnelsen.
Det er opp til deg når du mediterer. Mange liker å meditere om morgenen, før dagens gjøremål har okkupert for mye av tankene, mens det for andre passer bedre om kvelden. Prøv å meditere på samme sted til samme tid, hver dag.
Meditasjon etter trening eller yoga kan være svært virkningsfullt, og noe du bør prøve å få gjort minst en gang i uken.
4. Ditt meditasjonssted bør være et rom som er stille og ryddig. Lukk døren og slå av telefonen.
- Sett grenser: Det kan være vanskelig i en travel familie å finne tid og ro til å meditere, så det er viktig at du gir klar beskjed om at ”nå er det min meditasjonstid”. Da bør du få være i fred i de få minuttene meditasjonen tar. Tips: Bruk øreplugger dersom det er vanskelig å få det lydløst hjemme hos deg.
Metode:
Sitt ytterst på en stol uten å lene deg inntil ryggstøtten.
Plant føttene godt ned i gulvet.
Hold ryggen rett og finn en god sittestilling.
Hvil hendene på lårene, med håndflatene vendt opp.
Til å begynne kan du bruke en klokke som du holder i hånden, for å følge med på tiden.
6. Start meditasjonen med å puste dypt inn gjennom nesen mens du teller til åtte, og pust ut tilsvarende lenge. Gjenta dette til du har etablert en rolig, naturlig pust.
- Mens du puster inn og ut, kjenn etter hvordan du føler deg. Ikke tenk over det, bare observer din sinnstilstand.
Unngå ”støyende” mat
Mariel Hemingway mener visse ingredienser i maten skaper ”støy”, og forurenser kroppen. Ved å kutte ned på disse kan vi få en kropp som fungerer bedre. De tre største forurensingskildene mener hun er sukkerarter, kjemikalier og koffein. Hun råder derfor til å kutte ned på følgende syv mat- og drikkevarer:
- Te og kaffe
- Alkohol
- Sjokolade
- Brød og bakervarer
- Potetgull og snacks
- Sukkertøy, pastiller og tyggegummi
- Iskrem
Dette har Mariel alltid i matskapet
Stevia - naturlig søtningsmiddel fritt for kalorier, og et godt alternativ til sukker.
Hveteprotein - et proteintilskudd laget av melk, som kan brukes i smoothies, shaker og desserter.
Kokosolje - av mange sett på som den sunneste av alle oljer, inneholder mellomlange fettsyrer som fordøyes og forbrennes lett.
Linfrøpulver - god kilde til omega 3 og fiber. Kan brukes for eksempel i smoothies.
Tran - rik på omega 3, som er essensielt for både fysisk og psykisk helse. Ta en teskje tran om dagen, eller ta omega 3-kapsler hvis du ikke liker transmaken.
Nøtter - er kjempesunne og kan brukes som snacks eller ingrediens i matlaging, men velg de som er rå/ikke røstet, og usaltet. Økologiske nøtter er best hvis du får tak i dem. Varier mellom mandler, valnøtter, hasselnøtter, cashewnøtter og pekannøtter.
Trening: Yoga eller gåturer
Har du ikke tid til å trene? Eller klarer du ikke å mobilisere energien til å gjøre det? Mariel Hemingway mener det slett ikke er nødvendig å trene verken hardt eller lenge for at det skal ha effekt.
- Det er mange gode grunner til å trene. Du blir i bedre fysisk form. Det er sunt for hjertet. Det hjelper deg med å gå ned i vekt. Men jeg foretrekker å se på trening på denne måten: Det er et verktøy som hjelper deg med å takle andre ting i livet, sier hun.
Som mangeårig yoga-instruktør anbefaler Mariel en rekke enkle øvelser som alle kan klare, og du trenger ikke å sette av mer enn en knapp halvtime om dagen. Sving litt med armene, gjør sol-hilsen eller balanser som ”treet”.
Les også: 13 yogaøvelser for bedre hormonbalanse
Hvis yoga ikke er helt din stil, kan du gå en tur i stedet? En halvtimes rask gange mens du lar tankene fly gjør underverker både for kropp og sjel. Vil du ikke gå ute, kan du gjøre det på en tredemølle på treningssenteret.
Gjør hjemmet til din trygge havn
De ytre omgivelsene påvirker hvordan du har det inni deg, og hvordan du innreder og organiserer hjemmet ditt er et viktig steg på veien mot bedre helse og balanse i livet ditt.
Det å gjøre hjemmet ditt til din trygge havn der du kan slappe av og føle deg vel, handler ikke om å gjøre en total omlegging av interiøret for å få leiligheten til å minne om et slags spa.
Et hjem som er en trygg havn er fylt med de tingene du elsker, organisert på en måte som du liker. Det handler rett og slett om å skape et sted der du kan føle deg hjemme.
Noen triks:
Kjærlighet på trammen. Dekorer inngangsdøren din slik at du og dine gjester føler seg velkommen. Bruk lys om kvelden, sørg for at dørklokken virker og at det er rent og ryddig.
Rydd i entreen, slik at det første du og andre ser når de kommer, er et ryddig hjem. Sørg for at det er bokser og kurver for sko og yttertøy, og heng kåper og jakker i et skap.
Ta hånd om ting etter hvert som de dukker opp: Åpne posten og kast konvoluttene. Les avisen samme dag som den kommer, og kast den etterpå. Svar på epost med en gang. Kvitt deg med ting som ikke blir brukt men bare tar opp plass.
Unngå ”søppelpost”, fysisk og digitalt. Sett ”nei til reklame”-merke på postkassen, og meld deg av epostnyhetsbrev du ikke er interessert i.
Mariel Hemingways bok "Healty Living, from the Inside Out" får du tak i på amazon.co.uk.
