7 måter å slutte å trøstespise på
Dårlig humør får deg til å spise dårlig mat. Ikke gå i fella!
Slutt å trøstespise
Trøstespising får deg kanskje til å føle deg bedre mens du spiser, men den følelsen varer sjelden lenge: Ofte føler man seg bare verre etter at maten eller godteriet er fortært. Og i lengden kan trøstespisingen føre til at man legger på seg, og da blir man i hvert fall ikke mer fornøyd.
Her er 7 tips til hvordan du kutter ut trøstespisingen.
Spis oppmerksomt
For å slutte og trøstespise skal du begynne å tenke over hvordan du spiser. Mellom morgenrushet, rotteracet og tidsklemma er det mange av oss som kaster i oss maten og spiser nesten hva som helst mellom måltidene (dersom det i det hele tatt blir noen ordentlige måltider), og vi prioriterer ikke å bruke tid på å kose oss med maten.
Men det tar bare noen få ekstra minutter å sette seg ned og rolig spise maten. Så slå av tv-en eller klapp sammen laptop-en, og bruk 5 minutter på å nyte maten.
Ikke frarøv deg selv noe
En veldig restriktiv diett kan gjøre deg fryktelig sulten, og da er det fort gjort å sprekke og legge i seg alt det usunne du egentlig ikke skulle ha i deg.
Husk at det er helt i orden å spise det du har lyst på, så lenge det ikke blir for mye av det som er usunt.
Analysér
Dersom du trøstespiser, har du antakelig også en formening om hvorfor du gjør det.
Bruk noen dager på å skrive ned hva du spiser, når du spiser det, og hvorfor du spiser det, slik at du blir enda bedre kjent med spisemønsteret ditt.
Hvis du dropper frokosten, er det ikke noe rart at du alltid må ha en bolle i 10-tiden! Og hvis du er lei deg, er det ikke så rart at det går med litt iskrem når du sitter foran tv-en om kvelden.
Planlegg
For å endre forholdet du har til mat må du antakelig også endre omgivelsene dine. Kvitt deg med kjekspakker og potetgullposer, og sett heller av en kveld i uka til å forberede sunn snacks du kan spise i stedet. Gjør det enkelt for deg selv ved å for eksempel kutte opp grønnsaker som du legger forrest i kjøleskapet (ikke i grønnsaksskuffen hvor du ikke ser dem), og lag ferdig smoothies og noen middagsretter du bare kan varme opp igjen.
Bruk musikk og aktivitet
Alle vet vi jo at fysisk aktivitet er bra for "alt", så forsøk å gå deg en kjapp tur, velg trappene i stedet for heisen, eller finn andre måter å avreagere på.
Musikk er også en mektig humørspreder, så lytt til gladmusikk (kanskje fra tenårene?) som får deg i godt humør, og som kanskje til og med gir deg lyst til å danse.
Du får ikke så lyst til å trøstespise dersom du føler deg glad og sunn!
Prøv "humørøkende" mat
Det er ikke bare sjokolade som skal få oss i bedre humør - også mat fra Middelhavet skal få oss i godt lune. Så da er vel frukt, grønnsaker og olivenolje verdt et forsøk..?
Likeså skal omega-3 være viktig for sinsstemningen (og helsen generelt).
Snakk med noen
En bekymring delt er en bekymring halvert.
Så finn noen du kan snakke med; enten venninner du kan utveksle erfaringer med, eller en lege - spesielt dersom du tror årsaken til trøstespisingen kan være et spiseproblem, depresjon eler lignende.
