Yoga-nybegynner? Her er alt du trenger å vite
Yoga er ikke en sport som krever mye utstyr, men disse 4 tipsene kan gi deg en god start.
Som sagt behøver du ikke egentlig så mye utstyr for å drive med yoga. Men yogaklær i behagelig og elastisk materiale og helst uten sømmer for maks komfort, er virkelig å anbefale.
Det er også svært viktig at du kjøper klær som passer deg skikkelig. Ikke kjøp en topp som er for liten bare fordi den er kul, den kommer ikke til å være behagelig å bevege seg i.
Klassiske farger
Du trenger på ingen måte å kjøpe mye klær for å gjøre yoga, men om du ikke har noe særlig fra før anbefales det å kjøpe klær i litt nøytrale farger så du forhåpentligvis ikke går lei av det så fort.
Invester derfor i klær i klassiske eller myke farger du ikke vil gå lei. For eksempel er farger som svart, grått, hvitt eller lyse pastellnyanser farger som passer til det meste, og som aldri vil gå av moten.
Syntetisk materiale
Treningstøy er ofte ganske dyrt, og det kan til tider være vanskelig å skjønne hvorfor du må betale så mye for en tights.
Treningsklær er ofte i syntetisk materiale. Syntetiske materialer absorberer svetten mye bedre enn stoffer som for eksempel bomull. En topp i bomull vil kanskje ikke egne seg like godt til trening da den ikke klarer å absorbere svetten særlig godt. I tillegg vil svetten fort gjøre deg kald og plaggene vil bli tunge å ha på seg.
1. Sports-bh:
Noe av det viktigste du må ha når du trener, er en god sport-bh. Det er viktig at du velger en som passer deg og ditt behov, slik at du får god støtte. Det er enkelte stillinger som kan være utfordrende, og da er det greit å ikke være redd for at puppene faller ut, fordi du har investert i en skikkelig sports-bh.
4. H&M, 149 kr.
2. Yoga pants:
En komfortabel bukse er alfa omega på yoga. Det finnes utallige varianter der ute, så du vil garantert finne en du liker.
Om du foretrekker tights, løs bukse eller capri- så bør du gå for en bukse som er elastisk for mest mulig komfort. En bukse med høyt liv er også å foretrekke, så alt holder seg der det skal.
3. Overdeler:
Om du ikke er komfortabel med å trene i bare sports-bh kan det være lurt å investere i noen overdeler.
Om du velger singlet, t-skjorte eller genser er helt opp til deg. Det kommer rett og slett an på hva du foretrekker. Men som nevnt tidligere bør du gå for syntetiske materialer.
4. Utstyr:
Det er ikke noe utstyr du absolutt må ha på yoga. Om du skal gå på et kurs, er det ofte mulighet for å låne en yogamatte der. Men om du skal drive med yoga hjemme, eller kurset ikke tilbyr matte, så bør du definitivt kjøpe en yogamatte. En bag til yogamatten kan også være praktisk.
Det er mange som gjør yoga barbeint, eller i bare sokker. Et par yogasko skal forhindre at du sklir når du gjør øvelsene.
1. Yoga-bolster: Gymrossisten, 639 kr.
2. Yoga-bag: Magentayoga, 290 kr.
3. Matte: Boozt.com, 239 kr.4. Drikkeflaske: Miinto, 450 kr.
5. Yoga-blokk: XXL, 199 kr.
6. Yoga-strap: Lululemon, 167 kr.
Yogaformer for nybegynnere
Det finner utallige former for yoga, og det kan være vanskelig å navigere i de som nybegynner. Her får du oversikt over de mest kjente, slik at du kan finne den yogaformen som passer best for deg.
- Hatha yoga er en av de aller mest vanlige yogaformen her hjemme. Hatha yoga beskriver ofte en basis yogapraksis, som inneholder klassiske yogastillinger, pusteøvelser og avspenning/meditasjon. Stillingerne utføres i et rolig tempo, og fokus i Hatha Yoga er på å udføre de klassiske stillingene korrekt i forhold til hva kroppen tåler.
- Yin yoga er en rolig og meditativ form for yoga. I Yin yoga jobber man med å strekke kroppens bindevev, og Yin yoga fungerer derfor kjempebra sammen med andre yogaformer eller annen fysisk trening. I Yin yoga har man overordnet følgende prinsipper: Finn grensen din, hold stillingen over tid (2-5 minutter) og hold kroppen (og hodet) i ro slik at tyngdekraften kan gjøre jobben.
- Vinyasa yoga kalles også ofte for flow yoga. Det er en dynamisk yogaform som ofte beskrives som "one breath - one movement" som betyr at man "flyter" fra stilling til stilling i en eller flere sammensatte serier. Det er vanligvis ikke pause mellom stillingene og fokus er på å bevege kroppen i takt med pusten. Timene kan variere fra, og er derfor bra for deg som ønsker variasjon.
- Kundalini yoga er både en spirituell og fysisk form for yoga, som består av øvelser, pusteøvelser, meditasjon, chanting og mantra'er. “Kundalini” betyr vitalitet/livskraft og Kundalini yoga handler om å øke flyten av dette, slik vi kommer “ut av hodet” og ned i kroppen. Kundalini er for deg som ønsker å dykke ned i den spirituelle delen av yoga og som er nysgjerrig på kundalini-energi og chakra-systemet.
- Ashtanga yoga er en av de mest fysisk krevende yogaformene. Akkurat som vinyasa er det en dynamisk form for yoga, hvor stillingene utføres i en sammenhengende bevegelse, og du glir fra stilling til stilling i takt med pusten. Men ashtanga yoga er bygget opp rundt åtte faste serie, og det er en yogaform som krever både disiplin og tålmodighet.
- Restorative yoga er perfekt for deg som trenger å finne roen og bli kvitt spenninger i kroppen. Fokus i restorative yoga er å skape ro i kropp og sinn, og balanse i nervesystemet. Stillingene i restorative yoga er behagelige og det er en yogaform hvor man bruker hjelpemidler som tepper, bolstere, puter, belter og øyeputer. Hver enkelt stilling holdes lenge, og øvelsene kombineres ofte med pusteøvelser og meditasjon.
- Bikram yoga er yoga som utføres i et rom hvor det er 40 grader, og varmen brukes til å komme enda lenger inn i stillingene enn du ellers ville gjort. Bikram yoga består av 26 faste yogastillinger som blir utført i løpet av yoga-økten. Stillingene er krevende og holdes ganske lenge, og kombinert med varmen gjør det bikram yoga til en tøff yogaform som både styrker og løser opp.
- Hot yoga er en felles betegnelse for yoga som utføres i et varmt rom, og temperaturen ligger ofte rundt 37-39 grader. Men motsatt bikram yoga har det ikke en bestemt yogaform eller en fast sekvens. Noen av de yogaformene som vanligvis overføres til en varm variant i hot yoga er hatha yoga, vinyasa yoga og yin yoga.
- Jivamukti yoga kombinerer den dynamiske yoga fra vinyasa yoga, med noen av de spirituelle elementer fra kundalini yoga. Men i Jivamukti handler det ikke om å vekke en bestemt energi, men om å kombinere chanting, mantra'er og pranayama med styrkende yogasekvenser, for å tilføye et dypere spirituelt lag til yogapraksisen din.
