Kjennes sofaen ekstra god ut og dørstokkmila ekstra lang? Du er ikke alene!
Vinterkulden og korte dager kan ta motivasjonen fra de beste, men hvis du starter i det små, kan du fort finne gleden over å løpe i den kalde og friske vinterluften.
Med pigger på joggeskoene og refleks slik at du synes i mørket, er verdenen utenfor husets fire vegger det perfekte «treningsrommet».
Vi har funnet frem treningstøyet og utstyret som er skapt for vinterløping og løpe-ekspert Guro Person deler sin beste tips for å komme i gang med løpingen.
Treningstøy og -utstyr til vinterløping
Joggesko med pigger
Bor du i byen eller i et tettbygd strøk, er sannsynlighete stor for at du kommer til å løpe på asfalt. De vanntette joggeskoene NewRun Woman´s BUGrip GTX fra Icebug er utviket for nettopp dette underlaget og er utstyrt med pigger som gjør at verken is, snø eller slaps blir en hindring for å løpe på vinteren. Fås i størrelse 36–42, til 2299 kr her.
Reflekterende løpejakke
Feminin løpejakke med børstet innside, polstret front, justerbar hette og ekstra lange ermer med tommelhull i et fukttransporterende og elastisk stoff. Advance Primloft Hybridjakke fra Johaug koster 1699 kr her.
Løpetights med refleks
Har du ennå ikke prøvd en løpetights fra norske BARA Sportswear, har du noe godt i vente. De lager tights som voksne kvinner liker, som har høyt liv og som sitter uansett tøy og bøy! Black 360 Reflective Tights med refleks hele veien rundt sørger for at du blir sett når du løper i mørket – i tillegg har den to lommer, høyt liv med «hold-in» og kompresjon. xs–4xl, Prisen er 899 kr her.
Hurtigtørkende treningsgenser
En treningsgenser i funksjonsmateriale som leder fuktigheten bort fra kroppen når du trener er praktisk. Denne fra H&M, str. xs–xl, koster 199 kr her.
Sømløs sports-BH
Pierre Roberts sports-BH vil ikke gnage noen steder og gir viktig støtte på løpeturen. Den sømløse BH-en i fargen pink terra koster 349 kr her.
Kuldekrem
Huden er ikke glad i kulde, så sørg for å beskytte den på løpeturen. Cold Weather Cream innholder tre typer ceramider som nærer, fukter og beskytter huden i kaldt vær. 50 ml kuldekrem fra Linda Johansen koster 549 kr her.
Hårbånd med refleks
Hårbåndet fra Sweaty Bands holder håret tilbake på løpeturen og sitter garantert på plass takket være fløyel på innsiden. Hårbåndet fås i flere farger, er onesize og koster 175 kr her.
Aktivitetsmåler
Inspire 3 fra Fitbit er en rimlig aktivitetsmåler for alle som liker å følge med på egen hverdagsaktivitet, fra skritt til puls og søvnmønster. Her er det bare å laste ned Fitbit-appen og synke aktivitetsmåleren med telefonen (både Android og iOS). Her får du en rekke funksjoner som gjør at du kan følge med på blant annet egen helse, stress og søvn og spore aktivitet, kaloriforbrenning og distanse – det er både gøy og motiverer til å fortsette i det sporty sporet. Denne nye modellen har fått AMOLED-fargeskjerm som gjør brukeropplevelsen bedre. Batteritiden på 10 dager er et ingen ting å si på! Prisen er 999 kr her.
Trådløs lyd på øret
De trådløse in-ear hodetelefonene Jaybird Vista 2 er en god treningspartner med aktiv støydemping som lar deg ha full fokus på treningen med enten energivende treningsmusikk eller en PT på øret samtidig som SurroundSense gir deg oversikt over det som skjer rundt deg slik at du er trygg i trafikken. Hodetelefonene er støv, vann- og vindbeskyttet og har batteritid på 24 timer med trådløs ladeboks. Prisen er 1999 kr her.
Pleie til kroppen etter løpeøkten
Etter en løpetur i kulden er det ekstra deilig med en varm dusj med pleiende produkter.
Veganske Ida Warg Intense Nutrition Shower Oil pleier og beroliger tørr hud med linnea-ekstrakt, havreolje, rapsolje, ricinolje og solsikkeolje. 250 ml koster 159 kr her.
Er musklene ømme og støle etter løpingen? Ved å masser musklene etter trening med Warm-Up Massage Balm fra Elemis vil du kjenne en varmende og avslappende effekt som lindrer og mykgjør med blant annet linfrøolje, solbærfrøolje, lavendelolje og eukalyptusolje. 150 ml, 619 kr her.
Ekspertens beste løpetips
Guro Person er utdannet fysioterapeut, jobber som treningsinstruktør, er studio manager på Barry's Barcode i Oslo og inspirerer til løpeglede gjennom podkasten Løpepuls.
LØPE-EKSPERTEN: Guro Person er fysioterapeut, treningsinstruktør og sprer løpeglede gjennom podkasten Løpepuls.
– Er du nybegynner og ønsker å få en god løpeopplevelse, er noe av det viktigste å ikke tenke at man skal bli verdensmester med en gang. Det beste er å starte rolig og deretter gradvis øke belastningen i form av lengde og varighet på økten, sier hun.
Guro mener den viktigste faktoren for løping på vinterstid er å ha gode sko som passer til ens eget behov. Man må ta i betraktning hvilken løpestil og tempo man har, hvor på foten man lander, og om foten din er bred eller smal, stiv eller fleksibel. I tillegg vil hva slags terreng du løper mest på være avgjørende for hvilke løpesko som blir best for deg. Guro anbefaler å bruke sko med pigger som vil gi deg et godt grep, i tillegg til å kle deg godt! Kle gjerne på deg lag på lag, men ikke for mye klær. Husk at du blir varm!
Her får du hennes beste løpe-tips:
- God holdning med fokus på å få frem hoften er essensielt for å få mest ut av løpingen. Husk å se fremover i samme retning som du løper.
- Bruk armene dine godt! La armene pendle fra skulderleddet, og forsøk å få minst mulig rotasjon i overkroppen. Armene skal pendle rett frem i fartsretning.
- Husk at det er leggene som bærer hele kroppen din, så det er viktig å holde de sterke. Tåhev er en fin og enkel øvelse for å styrke leggene før løpeturen!
- Sist, men ikke minst - ha det gøy! Varier både underlag, tempo og type økt du gjennomfører.
Kilde: Icebug
