Man skulle tro at sommeren var en enkel tid for trening, men undersøkelser viser at mange trener mindre om sommeren enn ellers.Trener du jevnt året gjennom, bør du også trene om sommeren for å opprettholde formen du har bygget opp.
Her er tipsene til å holde treningen i gang gjennom sommeren:
1. Sett opp et realistisk program.
2. Ofte er det lurt å ikke øke treningsdosene i ferien. Løp gjerne en kort tur fremfor å droppe treningen helt.
3. Avtal ukentlig treningstid med familien. Da får alle sitt og man unngår uenighet.
4. Løp om morgenen og gjerne før frokost. Da er det ofte behagelig temperatur. En rolig tur som ikke er for lang, går fint på tom mage. Frokosten smaker ekstra godt etterpå.
5. Løp sammen med barna. Er de små, tar du dem i løpebarnevogn. Er de større, kan de sykle eller løpe sammen med deg.
6. Er du vant med intervalltrening, kan du legge det inn i programmet. Det er tidseffektivt og gir formen et løft. Det er viktig å holde igjen og ikke løpe maks. Legg gjerne inn noen korte økter med styrketrening for mage/rygg samt bena etter løpeturen. Setter du av 10 minutter får du gjort mye.
7. Velg også en aktiv ferie hvis du har mulighet. Turer på bena eller sykkel med familien er også trening, og kan du ro i stedet for å bruke påhengsmotoren, er treningseffekten god.
Kilde: Daglig leder ved Løplabbet i Oslo, Tor Fauske/nhi.no
