Slik unngår du høstdepresjon
Flere hundre tusen nordmenn blir rammet av depresjon når høsten setter inn. Ta grep, og få ny energi!
Deprimerende mørketid
Dagene blir kortere, morgenene mørkere, ute blir det kaldere, og flere par oppsøker samlivseksperter enn ellers i året. Rundt 150.000 nordmenn blir preget av såkalt høst- og vinterdepresjon. Symptomer på høstdepresjon kan være:
- Man blir slapp og mister overskuddet
- Man er trøtt og har lyst til å sove mye
- Appetitten øker, særlig på sukker og karbohydrater
- Norn av oss blir trist til sinns
- Redusert sosial aktivitet og man trekker seg tilbake
- Noen reagerer med hodepine og mageproblemer
Finn ut hva som egentlig plager deg
- Dersom du blir nedstemt og energiløs når mørketiden kommer, bør du finne ut hva dette skyldes. For det er ikke på grunn av mørket eller kulden, sier dr. Åge Norman Hansen, spesialist i allmennmedisin og idrettsmedisiner ved Harbitzalleen legesenter i Oslo til klikk.no.
Hansen mener folk som plages av mørketiden også ofte er misfornøyde med mange andre ting i livene sine, som selvbildet, arbeidet, økonomien, familieforhold, partneren og/eller vennene.
Mørketiden er kun en forsterkende faktor.
- De leter ofte etter noe å skylde på. Når mørketiden kommer legger de skylden for nedstemtheten på den, i stedet for å finne ut hva som er den egentlige årsaken til at de ikke har det bra - og deretter gjøre noe med det, sier Hansen.
Litt aktivitet hver dag
- Kom deg ut og overvinn egen latskap. Verdens beste medisin mot nedstemthet er aktivitet. Jeg har ikke møtt et eneste menneske som har blitt nedstemt av trening. Litt aktivitet hver dag, gir deg energi og overskudd du ikke visste du hadde, sier personlig trener Maria Lillebo Aavatsmark til Tara.
Hun påpeker at trening er like viktig hele året, men at det kan være ekstra viktig på høsten for å holde energien og humøret oppe.
Kosthold er viktig for energien
- Det er ikke nødvendig å trene så hardt og lenge. Start rolig, dersom du er utrent. Gå en tur, det viktigste er å komme seg i bevegelse. Men holdt ut i minimum 30 minutter, og kjenn av du blir svett. Det skal være litt tøft i starten, men det er ikke så mye som skal til, og etter to uker blir det betydelig lettere. Tenk på trening som en jobb som må gjøres, som å vaske huset, selv om du ikke alltid har så lyst, oppmuntrer Aavatsmark.
Hun påpeker at i tillegg til trening er det like viktig å tenke på kostholdet, og spise mat som gir deg riktig energi og holder deg frisk. Det betyr med andre ord å styre unna suget på sukker og raske karbohydrater, det gjør deg slapp og uopplagt. Få i deg proteiner, fiber og riktig fett
Enkle grep
Det finnes altså konkrete grep du kan gjøre for å gjøre mørketiden lettere:
- Ta tak i det egentlige problemet
- Hold deg fysisk aktiv
- Skaff deg nok lys av dagslyskvalitet
- Styr unna suget på sukker og karbohydrater, og få i deg energi-mat: proteiner, riktig fett og fiber.
