Slik blir du kvitt ryggsmertene
5 gode råd som kan styrke ryggen din.
Mosjoner
Mosjon og en aktiv livsstil skåner deg fra å få vondt i ryggen, og det begrenser også smerter, sykefravær og risikoen for tilbakefall av ryggsmerter.
Derfor virker det: Bruksskivene trekker til seg væske når vi går, løper og hopper. Knoklene styrkes ved såkalt vektbærende aktivitet, og når musklene trekker i dem. Mosjon styrker også musklene, som sammen med nervene holder seg mer aktive og klare for å beskytte kroppen vår. Økt blodtilførsel tilfører ny næring og rydder opp i avfallsstoffene.
Dette kan du gjøre: Gå, løp, sykle eller gjør en annen form for kondisjonstrening minst 30 minutter daglig. Gjør styrketrening på et treningssenter eller på gulvet hjemme, og styrk rygg-, mage-og hoftemuskler. De stimulerer de stabiliserende musklene rundt korsryggen din. Les om styrketrening her.
Unngå for høy overvekt
En stor finsk undersøkelse, som samlet en rekke andre undersøkelser på området, har påvist at stor overvekt øker risikoen for å få vondt i ryggen med minst 50 prosent.
Derfor virker det: En tung kropp belaster ryggen mer enn en slank kropp. Stor overvekt medfører tidligere slitasjegikt i blant annet ryggen, og en tung mage trekker i korsryggens virvler, som derfor lettere ender i en spent og gal stilling.
Dette kan du gjøre: Lag et opplegg for å bli kvitt de overflødige kiloene hvis du veier for mye. Les tips til hvordan spise vekk 5 kilo magefett her.
Pass på humøret
Depresjon er tett forbundet med ryggsmerter. Psykologiske symptomer som stress og angst ser også ut til å påvirke risikoen for ryggproblemer negativt.
Derfor virker det: Humør og sinnstilstand spiller inn på våre opplevelser av smerte. Er du nedtrykt, øker følsomheten for smertene. Omvendt utløser glede og tilfredshet stoffer i hjernen som hever smertegrensen. Forskere mener nedtrykt sinnstilstand fører til en passiv reaksjon på smerter i ryggen, som kanskje derfor blir sterkere.
Dette kan du gjøre: Ta stilling til din egen sinnstilstand. Er du ofte i dårlig humør, så snakk med noen om hvordan du har det. Du kan kanskje trenge hjelp for å unngå å bli alvorlig deprimert.
Trapp ned på røyken
En stor finsk undersøkelse på området konkluderer med at risikoen for smerter i korsryggen er minst 30 prosent større hos røykere.
Derfor virker det: Røyking nedsetter blodgjennomstrømningen i hele kroppen- også i ryggen. Blodet gir næring til de forskjellige delene av ryggen, og den nedsatte tilførselen av næringsstoffer er en viktig årsak til at røykere får mer ryggproblemer.
Dette kan du gjøre: Røyker du? Legg en plan for å slutte. Ta en tur på apoteket eller bestill time hos fastlegen din for å få orientering om de nyeste metodene for å slutte. Har du kuttet ut tobakken? Bestem deg for aldri å begynne igjen.
Pass på arbeidsstillingen
Forskere verden over er enige om at tunge løft er farlig for kroppen. Å løfte i en foroverbøyd stilling er blant de mest belastende arbeidsstillingene, men også å jobbe uten løft i en foroverbøyd stilling er usunt for ryggen.
Derfor virker det: Når du unngår tunge løft og foroverbøyde arbeidsstillinger, skåner du ryggen for de belastninger som kan føre til varig nedsliting.
Dette kan du gjøre: Har du en tung jobb, bør du i så stor utstrekning som mulig bruke løfteapparater og andre tekniske og mekaniske hjelpemidler. En fornuftig løfteteknikk skåner deg også. Du kan også snakke med dine kolleger og sjef om det fysiske arbeidsmiljøet på arbeidsplassen.
