Pust deg frisk

– Pusten er det mest effektive tiltaket du kan gjøre for å forbedre livet og helsen, sier lege og forfatter Audun Myskja. Her er 3 enkle øvelser for optimal pust.

kvinne som puster og stresser ned

Ta deg tid til å pleie ditt forhold til pusten, det får du mye igjen for.

© Getty Images

Lær å puste ordentlig - bli friskere

Forfatter og lege Audun Myskja mener at pusten er undervurdert, både av andre leger og av folk flest. I boken Pust skriver han om hvordan pusten kan brukes til å få kropp og sinn over i gode, positive spor.

– Pusten er kort og godt det mest effektive enkelttiltaket hver enkelt av oss kan gjøre for å forbedre livet og helsen vår, sier Myskja.

Med over 130 000 pasientkonsultasjoner på samvittigheten er det god grunn til å lytte til det Audun Myskja sier. Han vet hvilke helseplager folk sliter med. Boka er en systematisk gjennomgang av pustens muligheter som beveger seg fra hverdagslige situasjoner til alvorlige lidelser som kroniske smerter, astma og utbrenthet.

pust audun myskja

I boka, som er delt inn i 5 deler, blander han sin faglige kunnskap som lege med pasienthistorier og egne erfaringer. Her får vi lære om den oppmerksomme pusten som vi kjenner fra mindfulness-inspirerte bøker, til den mer dyptgående og bearbeidende terapeutiske pusten.

© Audun Myskja

Lav pusterytme = god helseeffekt

Hvis du trenger å roe deg ned, er den mest effektive metoden å trene seg på å ta færre pust per minutt. Det har gode effekter på helsa! Forskning har vist at en pusterytme rundt 6 pust per minutt har svært positiv effekt.

– Tren på å holde pusten, det er sunt! Se om du kan komme opp i ett minutt, kanskje mer, oppfordrer Myskja. – Å puste handler nemlig bare ikke om å tilføre kroppen mest mulig oksygen og fjerne mest mulig CO2. Når du holder pusten, trener du opp en høyere toleranse for CO2. Det gjør blodårene mer fleksible og forebygger dermed hjerteinfarkt. I boka får du konkrete trinn for trinn-øvelser som hjelper deg.

Pusten avslører deg

Når hodet ditt forteller deg en ting, forteller kanskje pusten din noe annet? Myskja forteller hvordan han flere ganger har oppdaget hva som egentlig plager pasienten ved å følge med på deres pusterytme. I boka gir Myskja deg nødvendige verktøy for å tolke din egen pust.

Pusten kan hjelpe oss til å skru av alarmen og finne fram av-knappen.

– Når vi føler oss truet, setter det autonome nervesystemet inn, for å varsle om en potensiell fare. I dag ser truslene annerledes ut enn tidligere, vi kjenner dem ikke nødvendigvis igjen, det gjør at mange befinner seg i en konstant alarmberedskap. Denne pasientgruppen kaller jeg for «de nyslitne» og på grunn av mengden stress moderne mennesker blir utsatt for, forklarer han.

Pusteøvelse for å puste lettere

Har du vanskelig for å slappe av kan det være denne øvelsen hjelper deg.

© Getty Images

Pusten henger sammen med nervesystemet

Også Viggo Johansen opptatt av den helende kraften som er pust. Johansen er kandidat i filosofi fra Universitetet i Oslo og videreutdannet i kognitiv terapi ved Skt. Hans Hospital i Roskilde. Han har 25 års erfaring med mindfulness-meditasjon, og har siden 2006 arbeidet med forandringsprosesser.

Forbindelsen mellom pusten, kroppen og psyken din er så tett at en forandring på ett av stedene fører til en forandring et annet sted. Legg for eksempel merke til hvordan du trekker pusten når du er stresset eller sint, og hvordan du gjør det når du er glad og avslappet. Åndedrettet, nervesystemet, blodtrykket og hjertet –­ alt henger sammen, forklarer han.

Les også:Gode råd mot hodepine

pusteøvelse for avslapping

Prøv flere pusteøvelser gjennom mindfulness med vår spaltist Lisbeth Pettersen.

© Getty Images

Få pulsen ned

– Når pulsen skal ned, kan du gjøre det ved å bare vende oppmerksomheten innad og trekke pusten dypt og langsomt noen ganger. Så kan oksygen trenge ordentlig inn i kroppen din, strømme gjennom de indre organene, gi tankene ro, løse opp i følelsene og få deg til å slappe av, tipser Johansen.

– Minn deg selv på å trekke pusten dypt flere ganger i løpet av dagen. Spesielt hvis du merker litt stress, har kort lunte eller er trøtt og trenger ekstra energi.

Pusteøvelse

Å puste gjør du hele tiden, og er noe du ikke trenger å ofre en tanke. Men hvis du gir pusten litt oppmersomhet, gir det kroppen mange fordeler.

© Getty Images