Er du egentlig i god form?
3 enkle tester som forteller deg hvor god form du er i.
Form-test
Er du sikker på at du er i god form? Eller er det bare noe du tror?
Med de neste 3 enkle testene kan du, helt på egenhånd, finne ut hvor god form du egentlig er i.
Kondisjon
Testen
Gå 1,5 km så raskt du kan. Ta tiden med stoppeklokke.
Resultatet for deg som er under 40 Utmerket: 13 min og 30 sek eller mindre
Bra: 13 min og 31 sek - 16 min
Dårlig: 16 min og 1 sek - 18 min 30 sek
Resultatet for deg som er 40+
Utmerket: 14 min og 30 sek eller mindre
Bra: 14 min og 31 sek - 17 min
Dårlig: 17 min og 1 sek - 19 min 30 sek
Styrke i overkroppen
Testen
Ta så mange pushups (med knærne i gulvet) som du klarer. Avslutt når du ikke lenger klarer å utføre pushupsene ordentlig (f.eks. når du ikke klarer å bøye armene langt nok ned).
Resultatet for deg som er 30+
Utmerket: 27+
Veldig bra: 20-26
Bra: 13-19
Resultatet for deg som er 40+
Utmerket: 24+
Veldig bra: 15-23
Bra: 11-14
Resultatet for deg som er 50+
Utmerket: 21+
Veldig bra: 11-20
Bra: 7-10
Resultatet for deg som er 60+
Utmerket: 17+
Veldig bra: 10-16
Bra: 5-9
Fleksibilitet
Testen
Klistre en lang tapebit på gulvet. Legg en tommestokk på 40-centimetersmerket horisontalt over tapen. Sitt med hælene på tapen og tommestokken midt mellom bena. Strekk deg fremover med armene i været. Legg håndflatene i gulvet, og les av på tommestokkene hvor lang frem du har klart å strekke deg. Gjenta flere ganger, og noter toppresultatet ditt.
Resultatet for deg som er 26-35
Over gjennomsnittet: 20
Gjennomsnittlig: 19
Under gjennomsnittet: 16
Langt under gjennomsnittet: 13
Resultatet for deg som er 36-45
Over gjennomsnittet: 19
Gjennomsnittlig: 17
Under gjennomsnittet: 15
Langt under gjennomsnittet: 12
Resultatet for deg som er 46-55
Over gjennomsnittet: 18
Gjennomsnittlig: 16
Under gjennomsnittet: 14
Langt under gjennomsnittet: 10
Resultatet for deg som er 56+
Over gjennomsnittet: 17
Gjennomsnittlig: 15
Under gjennomsnittet: 13
Langt under gjennomsnittet: 9
