Vibeke Klemetsen: – Slik finner du høstformen

Det hjelper ofte for meg å endre holdningene i forhold til hvordan jeg føler meg. Det er jo bare en følelse. Hvis man heller retter fokuset mot at det skal bli godt å trene og komme i gang igjen, kjenne på hva det gir deg etter en treningsøkt (for min del yogaøkt), hvilken følelse man får da, så hjelper det - synes jeg. Vi må passe på at vi ikke blir for strenge med oss selv, det er bra og sunt for oss å ha pause og ferie fra trening og de vanlige rutinene også. Det mener i alle fall jeg.

Hvordan skal man trene for best å komme i gang etter en periode uten trening?

–Jeg har vanligvis en 6 dagers yogapraksis. I ferier kan det være at jeg bare er på matta 1-2 ganger i uka, og når ferien er over og jeg skal komme i gang igjen, er jeg happy med 2-4 ganger i uka. Så bygger jeg meg rolig opp igjen til 6 dager. Sånn har jeg funnet den beste balansen mellom hverdag, ferie og avbrekk.

Kanskje hjelper det å trene litt variert hvis man sliter med å komme i gang? Gå tur i stedet for å løpe, kortere økter ofte er bedre enn lange økter 1 gang i uka.

Hvilke øvelser gir overskudd og energi?

–Det tenker jeg kommer helt an på hva man liker å gjøre, for meg så er det alltid yoga, meditasjon og turer i skogen som gir meg overskudd og energi, jeg blir så glad etter det og kjenner jeg trenger det regelmessig i livet for å være den beste utgaven av meg selv.

Hvor ofte/hvor lenge bør man trene/gjøre øvelser for at man skal merke en effekt?

– Jeg har veldig troen på at man heller skal trene litt kortere økter ofte, enn lengre økter av og til. I alle fall er det slik med yoga hvis man vil merke en effekt og se progresjon. Jeg sier alltid at 10 min på matta er bedre enn ingenting.

Er det forskjell på å gjøre øvelser i gruppe eller alene?

– Dette kommer helt an på hva du liker og ikke. Jeg får mer motivasjon av å trene i gruppe, både fysisk og på nett, kjenne at man er community (felleskap) som heier, støtter og pusher hverandre, men noen vil kanskje foretrekke å trene alene. Jeg personlig foretrekker å gjøre øvelser i gruppe og derfor drar jeg på Puro Yoga og praktiserer hver dag, men har i perioder trent med grupper på nett og da hjemme. Jeg har begynt å like det stadig bedre.

Hva er siste skrik innen kosthold & helse?

– De siste årene har jeg sett en stor økning i interessen rundt yoga og meditasjon og det er jeg så utrolig glad for. Det virker som at flere og flere har fått øynene opp for det, og fordi det gir en så bra effekt.

Den senere tiden har jeg også fått inntrykk av at mange flere har skaffet seg en pulsklokke/Oura-ring som måler søvn, stress, puls etc, inkludert meg selv. Jeg har lest Pulskursen av Dr. Torkild Færø og det har endret ganske mye hos meg. Jeg har blant annet sluttet å snuse i sommer pga. den boka og mine egne målinger. Fasting er ganske populært og heldigvis er det flere som spiser mer plantebasert. Det heier jeg på, avslutter Vibeke Klemetsen.

Vil du vite mer, se @vibekeklemetsen

Effektiv pusteøvelse for ro

Pusten er et verktøy du alltid har med deg. Når du puster langsomt, roes hjertet, hjernen og nervesystemet ned. 5-5-pusten stimulerer den viktige vagusnerven, som er den store nerven i ro- og hvilenervesystemet. Når du stimulerer vagusnerven, er det lettere å falle til ro, og du kommer ut av stressreaksjoner og overlevelses-strategier du ofte holder fast ved i det daglige.

Øvelsen styrker evnen til selvregulering, det vil si din evne til å roe ned etter at du har vært stresset:

Sitt komfortabelt med rett rygg. Pust inn i 5 sekunder og ut i 5 sekunder. Det spiller ingen rolle om du puster med magen eller brystkassen, det er rytmen som er viktig. Fortsett å puste slik i 6 minutter. (For å kontrollere tiden kan du sette smarttelefonen på nedtelling).

Enkelt og effektivt.