Andrine Flemmen på Tara-weekend: Bootcamp med mesteren
Trener under Tara-weekend, den tidligere toppalpinisten Andrine Flemmen, viser deg sju effektive øvelser der du trener hele kroppen på under en time. Sosialt er det også – hvis du tar med en venninne eller to.
Som tidligere toppidrettsutøver, nå trener og småbarnsmamma på Geilo, går Andrine Flemmen helt klart inn for å trene på en måte som både er effektiv og morsom. Hun er sprek og full av entusiasme. Så legger hun heller ikke skjul på at hun brenner for å gi folk treningsglede.
– Se deg rundt etter noe du kan bruke. Her har jeg funnet noen røffe bord som kan fungere. Det viktigste er å bruke egenvekten, da behøver du ingen ekstra hjelpemidler, sier Andrine Flemmen.
Frostrøyken omskaper landskapet til myk bomull da vi møter Andrine i resepsjonen på Vestlia på Geilo, der Tara-weekemden avholdes. Klokken er halv ni på morgenen, men når masse Tara-lesere er på tur, så vil de fleste ha med seg all moroa. Det betyr at de mer enn gjerne står tidlig opp for å trene litt før resten av dagens program tar til.
Andrine starter oppvarmingen i pent tempo. Vi småjogger og går oss varme før den spreke eks-alpinisten viser hvordan vi virkelig skal få fart på kroppen.
– Gå sammen to og to. Så bytter dere på å gjøre øvelsene til dere kommer til 100. Løp en liten runde før dere tar fatt på neste øvelse, sier Andrine.
Hun er en god motivator underveis. Alle setter inn et ekstra gir når Andrine nærmer seg:
– Orker du å smile, så har du mer å gå på, sier hun spøkefullt – men legger til hvor viktig det er å legge godviljen og det gode humøret inn når du trener. Så lenge du smiler, så tror kroppen at dette er lekende lett.
– Regn med å bli støl etter en økt som dette. For de fleste vil det være uvante øvelser de første gangene. Når vi gjør styrketrening utfordrer vi musklene, forklarer Andrine.
Det eneste som hjelper mot stølheten er å gjøre dette ofte nok. Muskler er ferskvare. Men snart vil du også merke det i form av at du orker mer både i hverdagen og på tur. Det skyldes rett og slett at du kommer i bedre form.
Lykke til!
Alder: 44 år.
Yrke: Tidligere toppalpinist og basistrener for Olympiatoppen, personlig trener og spinning- og gruppeinstruktør, aktivitetskoordinator for Geilo IL. Har deltatt i tv-programmene «Mesternes mester», «Skal vi danse» og «71 grader nord».
Bor: På Geilo.
Familie: Samboer, har døtrene Tindra (5) og Tuva (4).
Aktuell: Som trener under Tara-weekend.
7 øvelser for hele kroppen
Med disse øvelsene trener du hele kroppen på noen minutter. Ta med deg en venninne eller to, og sammen gjør 100 repetisjoner av hver øvelse. Husk å varme opp først og løpe en liten tur mel- lom hver økt. Det er helt naturlig å bli litt støl etterpå!
1. Knebøy
- Hoftebreddes avstand mellom bena, la tærne peke litt ut til siden.
- Rett i ryggen, brystet og blikket frem.
- Minst 90 grader i kneleddet med vekten på hælene.
4. Tå på bænk
- Denne øvelsen er som å jogge med høye kneløft, men tærne skal berøre benken.
- Bruk armene aktivt.
2. Push-ups
- For en lettere variant så støtter du deg til en benk.
- Hold et bredt grep.
- Sørg for at kroppen er strak som en planke.
3. Utfall
- Gående utfall. Ta utgangspunkt i at begge knærne står ca. 90 grader i bunnposisjon.
- Fin holdning, frem med brystet og plasser armene i midjen.
7. Sit-ups
- Korsryggen skal hele tiden være i kontakt med underlaget.
- Plasser armene mellom bena og løft brystet opp.
- Du skal bare halvveis opp eller så langt at korsryggen fortsatt er i kontakt med underlaget.
5. Dips
- Sett deg på benken, håndflaten plassert inntil kroppen og fingrene peker fremover.
- For en lettere variant kan du ha en liten knekk i kneleddet.
- Senk deg ned mot bakken ved å bøye albueleddet. Albuene skal være parallelt bakover.
6. Rygg
- Ligg med overkroppen på benken med hoften plassert på kanten.
- Løft bena opp til høyde med korsryggen og senk ned igjen.
SPREKE: Det var bare godt humør og blide fjes å se blant Tara-leserne da Andrine Flemmen nylig inviterte til bootcamp på Tara-weekend på Vestlia resort på Geilo.
