Jeg dømmer andre mennesker for hardt. Hvordan kan jeg slutte med det?

Spørsmål: I det siste har jeg oppdaget at jeg er veldig hard mot andre mennesker. Ofte mener jeg at folk begår feil eller burde ta seg sammen.

Jeg ønsker virkelig å være mer forståelsesfull og empatisk - hva kan jeg gjøre for å slutte med å være så dømmende?

Svar: Jeg er sikker på at mange kan kjenne seg igjen i din beskrivelse av å falle inn i et fordømmende tankemønster. Hjernen er laget for å gjøre raske kategoriseringer, sammenligne og vurdere alle inntrykk i omgivelsene, og derfor kan vi (uten at vi aktivt velger det) lett falle inn i strenge eller ondskapsfulle tanker.

Ofte henger harde tanker om andre mennesker også sammen med at vi generelt har en høy standard for hva vi mener er rett og galt, og at vi også stiller svært høye krav til oss selv.

Kanskje har vi vokst opp i et miljø der vi har måttet bite i det sure eplet og jobbe hardt? I så fall virker de høye kravene naturlige, og derfor er det noe vi forventer av andre.

I tillegg kan vi bli sinte på oss selv for å være dømmende overfor andre. Da kommer plutselig også skammen sammen med de kritiske tankene. Alt i alt er det for mye kritikk og for lite forståelse og empati - både overfor andre og oss selv!

Derfor er det som regel nyttig å øve seg på å tenke på atferden vår når de stygge tankene dukker opp - på den måten kan vi gjøre en avgjørende forskjell mellom kritiske tanker og fordømmende atferd!

Vi kan dessverre ikke kontrollere hvilke tanker vi har, men vi kan trene oss i hvordan vi tilnærmer oss tankene våre.

Så hvis forståelse og empati er noe du ønsker mer av, er første skritt å øve deg på å møte dine egne tanker med nettopp det.

Øv deg på å skrive ned fordømmende tanker om deg selv eller andre og navngi dem ved å si «der er den kritikken igjen». Minn deg selv på at det er menneskelig og derfor forståelig at du tenker slik.

Test om det er mulig å oppføre seg ikke-dømmende i selskap med de dømmende tankene dine. For da er det atferden din og din søken etter empati som definerer deg som menneske, og ikke tankene dine.

Dette er en redigert og oversatt versjon fra Bonnier News Local.