Siljes Boost Camp: Slik setter du deg et konkret mål!

Slik gjør du trivsel og velvære ditt mål

På nyåret hvert år blir vi bombardert med overskrifter som indirekte forteller oss at vi må forbedre oss ytterligere; bli flinkere, sunnere, mer effektive, trente og beleste. Det forventes nærmest at vi har en drøss med nyttårsforsetter, ofte med et ytre fokus som å gå ned i vekt, tjene mer, gjøre mer. Men det er faktisk helt ok å ikke ha noen forsetter i det hele tatt, eller å sette seg helt enkle mål med fokus på trivsel.

Kanskje kan det å gjøre trivsel og velvære om til et målbart prosjekt, utgjøre den helt store forskjellen?

Kanskje var 2018 faktisk et ganske bra år du kunne tenke deg å bygge videre på? Og muligens med noen ting du nå ser tilbake på som du kunne gjort litt annerledes?

Start med å få oversikt

Det kan være et handlingsmønster du ser du har, uvaner eller konkrete ting i hverdagen. Dette er ting du faktisk kan gjøre noe med ved å få oversikt, reflektere og deretter legge nye planer for. I stedet for å begynne det nye året med «blanke ark», synes jeg heller vi kan ta med oss ting vi kunne ha bruk for fra året før. 

Selv uheldige ting som skjer oss blir nyttige om vi forstår og forvalter dem riktig i etterkant. Men da må vi tørre å se på dem med et ærlig blikk og ta lærdom ved å unngå å gå i samme fella igjen og stille bedre forberedt neste gang. 

Så kan du virkelig ta fatt på et nytt år litt klokere, litt sterkere og forhåpentlig litt snillere med deg selv.

Sett deg et genuint mål

Å sette seg konkrete mål som gir livskvalitet og er i tråd med våre dype verdier, er gode mål. Forskning viser at mål som oppleves som litt utfordrende for oss, er mer motiverende enn mål som er lette å nå. 

Men mye i vårt samfunn handler om gjøren, og ikke så mye om væren. Hvordan du har det er viktig, og er kun noe du kan gjøre noe med. 

Kanskje kan det å gjøre trivsel og velvære om til et målbart prosjekt, utgjøre den helt store forskjellen. Og kanskje er det et utfordrende mål nok i seg selv å bli snillere med deg selv? Du er jo god til så mye annet. Sannsynligheten er stor for at du allerede er god på det du driver med, at du er effektiv nok, smart nok, snill nok. 

Eller kanskje har du helt konkrete mål du ønsker å oppnå i 2019 som du virkelig må strekke deg etter og bruke hele ditt potensiale for å oppnå. I alle tilfeller ønsker jeg for din del at det er basert 100 prosent på dine genuine ønsker, og at det føles godt å tenke på og jobbe mot.

Trodde du jeg skulle la deg sitte i fred i sofaen? Ho-ho, glem det!

Her følger et kjapt program for rumpa, der du starter med 10 repetisjoner på hver øvelse, deretter 9, 8, 7 og så videre til du kommer til 1. Målet er til slutt å gjennomføre uten pause. Denne svir godt og tar ca. tre–fire minutter. Gjør den annenhver dag i fire uker, så skal jeg love deg at du merker forskjell! En sterk rumpe er ikke bare pen å se på, den stabiliserer hofta og gjør det lettere å gå, løpe og reise seg opp.

Du skal veksle mellom 2 øvelser: hofteløft med strikk og kamskjell med strikk. Fest strikken rett over knærne og fokuser på å klemme knærne godt ut gjennom begge øvelsene.

På kamskjellet skal du gjøre et sett på hvert ben før du går rett over på hofteløft igjen. 10 repetisjoner hofteløft, 10 repetisjoner kamskjell på hvert ben osv. nedover, til du kommer til 1 repetisjon.