Det kan være vanskelig å sette av tid til de fem 30 minutters-treningene i uken som blant annet Verdens Helseorganisasjon, WHO, anbefaler.
Men det behøver ikke være hver dag. Det trenger bare være hver uke!
Tren godt i helgen
Britiske forskere har nemlig funnet ut gjennom en studie, at du senker risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer og kreft, på lik linje som med ukentlig trening, hvis du samler treningsøktene dine i ett.
Derfor kan du nå tenke helt nytt for treningsuka di! I stedet for å spre øktene utover i uka, slik ekspertene ellers anbefaler, holder det med to gode treningsøkter på 75 minutter (1 time og 15 minutter) når du endelig har helgefri. Og det høres jo ikke så verst ut eller?
Her er noen gode forslag til helgetreningen:
-
Styrketreningen som funker for kvinner 40+: Styrketrening blir stadig viktigere desto eldre vi blir. Men du trenger ikke å pumpe jern med kjempetunge vekter for å få effekt!
-
Yogastillinger for bedre hormonbalanse: Gjør disse 13 supre øvelsene i rekkefølge, de kan godt kombineres med andre yogaøvelser for en lengre økt!
-
Enkle knipe-øvelser for kjernemuskulaturen: Styrker den indre muskulaturen og bidrar til bedre holdning og flatere mage. Kan gjerne gjøres etter en deilig løpetur!
- Utendørs gruppetrening: Det kan være vanskelig å få tid til trening i en hektisk hverdag. Men en times økt i ditt eget nærmiljø får du til, spesielt hvis dere er flere sammen!
