øvelser for bedre kondisjon
Er du glemsk?

En synkende produksjon av østrogen i 40+-kroppen påvirker også hjernen og hukommelsen.

© Getty Images

3 enkle øvelser som styrker hukommelsen

Kanskje du har opplevd at det innimellom er vanskeligere å huske navn og datoer like kjapt som før? Men jo mer du holder hjernen i gang, jo enklere er det å holde hukommelsen intakt. Sjekk disse enkle øvelsene!

27. mars 2018 av Gitte Høj

Opplever du at du roter litt rundt i den øverste harddisken for å finne det du har glemt, men som du vet er lagret et sted der oppe?

Fatt mot. Det er helt normalt og ikke noe å få panikk for! En synkende produksjon av østrogen i 40+-kroppen påvirker også hjernen og hukommelsen. Det kan bety at du faktisk begynner å huske dårligere og at det kan ta litt lenger tid å hente noe frem fra hukommelsen. Men jo mer du holder hjernen i gang, jo enklere er det å holde hukommelsen intakt. Så sett av litt tid til små planlagte utfordringer i hverdagen, og du holder deg skarp.

Øvelser for bedre hukommelse
Eksperten:

Ann E. Knudsen er foredrags­holder, forfatter og lektor i dansk og psykologi med vekt på hjernen. Se mer på: Ann-e-knudsen.dk.

øvelser for bedre hukommelse

Øvelse 1: Styrker hjerne og hukommelse

1: Styrker både hjerne og hukommelse

Slik gjør du:

  • Ta på deg behagelige klær og sko som du kan bevege deg i og samtidig holde deg varm. Gjør eventuelt litt oppvarming med kneløft og hælspark.
  • Begynn å gå. Øk tempoet gradvis til du går raskt, men uten å løpe. Du skal føle deg andpusten.
  • Forsett i cirka 20 minutter. Det skiftende tempoet danner nye celler og styrker hjernens støttesenter, der ­hukommelsen holder til.

Hvor ofte?

1-2 ganger i uken.

Les også: Disse yogaøvelsene skal gi bedre hormonbalanse!

øvelser for bedre hukommelse

Øvelse 2: Stimulerer forbindelsen mellom hjernehalvdelene

2. Stimulerer forbindelsen mellom hjernehalvdelene

Slik gjør du:

  • Få tak i et par gåstaver.
  • Armsvinget skal være som ved normal gange: Høyre arm svinges frem når venstre ben svinges frem, og omvendt. Bevegelsen skal foregå i skulderen.
  • Er det første gang du gjør dette, lar du stavene slepe bortover bakken, samtidig med at du gjør normale armsving så stavene får litt tak i underlaget. Skyv fra med stavene og før dem frem uten at stavene går ut til siden.
  • Staven må ikke være lenger frem enn ved hælen på det ­fremste benet, og den skal konstant være rettet bakover.
  • Er du rutinert kan du sette opp farten og skyve mer fra med armene og dermed greie lengre distanser.
  • Målet er å kunne gå i minimum 20 minutter.
  • Når du gjør kryssbevegelser med kroppen, trener du hjernestammen, som blant annet forbinder hukommelsesområdene i de to hjernehalvdelene.

Hvor ofte?

1–2 ganger i uken.

Tips: Øvelsen krever gåstaver. Men trener du på et treningssenter, kan du bruke en crosstrainer. 

øvelser for bedre hukommelse

Øvelse 3: Skaper nye nettverk i hjernen

3. Skaper nye nettverk i hjernen

Slik gjør du:

  • Bestem deg for å gjøre noe du ikke pleier. Lag en liste over gode ideer. Det viktige er at du forsøker å gjøre noe helt nytt og ikke at du blir ekspert på det.
  • Du kan lese en fagbok om et for deg ukjent tema, eller for eksempel lære et nytt språk eller begynne på dansekurs.
  • Jo mer du kaster deg ut i nye utfordringer, jo mer fleksibel blir hjernen. Det skjer fordi det skaper nye nevrale nettverk og forbindelser mellom nye områder i hjernen.
  • Finn en rytme som fungerer for deg. Det er viktig at du gjør øvelsen regelmessig.

Hvor ofte?

Helst en gang i uken.

Slik trener du hele kroppen på 10 minutter!

Kanskje er du også interessert i...