Slik klarer du å gjennomføre slankekuren

Alle møter vi på hindere når vi prøver å gå ned i vekt. Og alle finner vi unnskyldninger for å hoppe av slankevogna.

Klikk deg videre for å få løsningen på 9 slankeproblemer.

Restaurantmat kan ødelegge en hvilken som helst slankekur, for restaurantmaten har ikke først og fremst til hensikt å være sunn - den skal smake godt, og derfor er den ofte full av kaloririke ingredienser.
Det kan høres enkelt ut å slutte og spise ute med venner eller la være å besøke favorittrestauranten din, men i lengden kan det få deg til å føle deg asosial.

Løsning:
Så, for at restaurantmaten ikke skal ødelegge slankekuren din bør du sjekke restaurantens meny på nettsiden deres og bestemme deg for hva du skal bestille når du kommer dit. Og spis gjerne noe frukt før du drar slik at du unngår å spise for mye på restauranten. Også kan du jo invitere venner hjem til deg på middag slik at du har full kontroll på menyen og ingrediensene.

Med alt vi har å gjøre nå til dags er det ikke så rart at trening kommer nederst på lista.

Løsning:
Prøv å se på trening som noe som er morsomt - for det er jo gøy å bowle med venner, spille bordtennis, eller fullføre et rebusløp.
Også kan du klemme inn 10 minutter trening her (gå trapper, ta noen situps mens du ser på tv) og 15 minutter med trening der (gå et stykke til jobben, hoppe tau mens potetene koker).

Når du ikke er hjemme kan det være vanskelig å finne sunn ferdigmat.

Løsning:
Ha alltid sunn mat i veska slik at du unngår å gå på en smell med en pølse eller bolle. Smør matpakke, kutt opp grønnsaker eller frukt, ta med yoghurt (husk teskje), eller riskaker. Og ikke glem vann.

Noen mennesker er flinke til å motivere seg selv og ser ut til å ha bøttevis med viljestyrke, men de fleste av oss trenger en oppmuntring i ny og ne.

Løsning:
En matdagbok kan være en god motivator. Ha med deg en liten notisbok hvor du skriver opp alt du spiser og drikker i løpet av dagen. Etter hvert blir det trist å eventuelt måtte skrive opp at du har spist sjokolade eller drukker masse øl.
Og hvis du oppdager at du sprekker på et bestemt tidspunkt på dagen så kan du passe på å få i deg noe sunn mat i god tid før dette tidspunktet.
Prøv i tillegg å unngå og tenke for langt fram i tid. Ikke si til deg selv at du aldri mer skal spise ditt eller gjøre datt. Ta en uke av gangen, og ikke vei deg mer enn én dag i uka (helst om morgenen).

Det kan være en utfordring å feste eller feire med arbeidskolleger når det ser ut til å være en uendelig strøm av alkohol, kaker og snacks.

Løsning:
Få i deg noe fornuftig før festen eller feiringen begynner. Og bestem deg på forhånd for hvor mye du skal drikke eller spise. Ta gjerne en drink du ikke er så glad i slik at denne varer lenge, eller hold deg til vann med sitron eller lime.

Det kan være jul, påske, sommerferie eller bursdagsfeiring - det ser "alltid" ut til å være en eller annen begivenhet som gjør slankingen vanskelig.

Løsning:
Bestem deg på forhånd for hva eller hvor mye du skal spise og drikke. Spis gjerne noe frukt på forhånd, drikk vann innimellom drinkene, hold deg i god avstand fra serveringsbordet slik at du ikke blir stående å småspise, og fyll 2/3 av tallerkenen med grønnsaker.

Kanskje følte du at du hadde vært slankeflink så lenge at det var på tide med en godbit - også bare ballet det på seg. men belønningen din er ikke å legge i deg mat eller snacks du ikke skal spise så mye av - belønningen din er å se bra ut og føle deg bra.

Løsning:
Selvfølgelig skal du unne deg et glass vin eller en sjokolade i ny og ne, men ikke alt på én gang. Kanskje skal du heller belønne deg selv med et nytt klesplagg, en bok, blomster eller en massasje..?

Det skjer de fleste: Slankekuren går skikkelig ad undas når du spiser omttrent alt du har nektet deg selv. Men dét er helt greit.

Løsning:
At du sprekker betyr ikke at du må fortsette å sprekke - du kan faktisk hente deg inn igjen med én gang! Ikke la den ene sprekken gi deg en unnskyldning for å droppe hele slankekuren. Tilgi deg selv for at du er menneskelig, og fortsett der du slapp. Det er jo ikke slik at du har lagt på deg 2 kilo bare fordi du har overspist en gang.
Og pass på at du ikke har "sprekke"mat i huset.

Selv om du har barn i huset behøver ikke dét bety at det skal være godteri tilgjengelig hele tiden.

Løsning:
Kos dere i helgene - uten at det blir altfor mye, og la være å handle snacks og annen usunn mat ellers. Og har du en samboer som forbeholder seg retten til å spise hva han vil selv om du ikke skal gjøre det, så kan du jo be ham om å spise slikt når du ikke er til stede.

7 måter å slutte og trøstespise på

7 slankefeil også smarte kvinner gjør

8 spektakulære vekttap

Blir du fetest av ekteskap eller skilsmisse?