Det er sommer og de ermeløse toppene kommer fram fra skapet. Men ikke alle er like god venn med overarmene sine som Michelle Obama.
Klikk deg videre for å se fru Obamas armøvelser samt 5 kjappe armøvelser du kan gjøre foran tv-en.
Michelle Obama har tøffe treningsøkter grytidlig om morgenen 2-3 ganger i uka, og det sies at overarmene hennes er resultatet av følgene to knalltøffe øvelser:
Triceps pushdown:
Hold deg oppreist på strake armer mens du lener deg bakover med baken ned mot gulvet. Utstrakte ben. Senk deg så ned og opp igjen 15 ganger.
Hammer curl:
Hold en manual i hver hånd og bøy deretter armene oppover så langt du kan. Veksle arm hele tiden. Gjør øvelsen i minst ett minutt. Gjør lele økten 2-3- ganger.
Klikk deg videre for å se 5 enkle armøvelser som gir deg definerte armer til sommerferien.
Len deg framover i stående stilling med bøyde ben - det ene benet bak det andre.
Hold den ene hånden mot låret. Press den andre armen bakover til den er parallell med skulderen og overkroppen.
Bøy underarmen langsomt tilbake uten å senke albuen og overarmen.
Gjenta 3x10 ganger.
Stå med armen bak hodet. Støtt den gjerne opp med den andre armen.
Løft armen oppover til den står med armen i været.
Senk den så langsomt ned til startposisjon igjen.
Gjenta 3x10 ganger.
Hold albuene inntil overkroppen og skyv dem litt fram.
Løft opp underarmene mens overarmene fremdeles holdes tett inntil kroppen - enten samtidig eller annenhver gang,
Senk langsomt tilbake til startposisjon.
Gjenta 3x10 ganger.
Løft armene i skulderhøyde med albuene bøyd i 90 graders vinkel. Håndleddene, albuene og skuldrene skal være i sammen høyde.
Press albuene bakover og oppover slik at skulderbladene møtes.
Tenk at du skal knuse en nøtt mellom skulderbladene.
Hold stillingen i noen sekunder før du fører armene langsomt tilbake.
Gjenta 3x10 ganger.
Løft begge armene ut til siden til de er i skulderhøyde og parallelt mot gulvet. Senk dem langsomt tilbake.
Gjenta 3x10 ganger.
Tren som stjernene.
Supermat: 10 på topp
