Få flotte armer
Det er sommer og de ermeløse toppene kommer fram fra skapet. Men ikke alle er like god venn med overarmene sine som Michelle Obama.
Klikk deg videre for å se fru Obamas armøvelser samt 5 kjappe armøvelser du kan gjøre foran tv-en.
Din nettleser er utdatert! Dessverre støtter ikke dette nettstedet eldre nettlesere. Vennligst oppgrader nettleseren og forsøk igjen.
Les merDet er sommer og de ermeløse toppene kommer fram fra skapet. Men ikke alle er like god venn med overarmene sine som Michelle Obama.
Klikk deg videre for å se fru Obamas armøvelser samt 5 kjappe armøvelser du kan gjøre foran tv-en.
Michelle Obama har tøffe treningsøkter grytidlig om morgenen 2-3 ganger i uka, og det sies at overarmene hennes er resultatet av følgene to knalltøffe øvelser:
Triceps pushdown:
Hold deg oppreist på strake armer mens du lener deg bakover med baken ned mot gulvet. Utstrakte ben. Senk deg så ned og opp igjen 15 ganger.
Hammer curl:
Hold en manual i hver hånd og bøy deretter armene oppover så langt du kan. Veksle arm hele tiden. Gjør øvelsen i minst ett minutt. Gjør lele økten 2-3- ganger.
Klikk deg videre for å se 5 enkle armøvelser som gir deg definerte armer til sommerferien.
Len deg framover i stående stilling med bøyde ben - det ene benet bak det andre.
Hold den ene hånden mot låret. Press den andre armen bakover til den er parallell med skulderen og overkroppen.
Bøy underarmen langsomt tilbake uten å senke albuen og overarmen.
Gjenta 3x10 ganger.
Stå med armen bak hodet. Støtt den gjerne opp med den andre armen.
Løft armen oppover til den står med armen i været.
Senk den så langsomt ned til startposisjon igjen.
Gjenta 3x10 ganger.
Hold albuene inntil overkroppen og skyv dem litt fram.
Løft opp underarmene mens overarmene fremdeles holdes tett inntil kroppen - enten samtidig eller annenhver gang,
Senk langsomt tilbake til startposisjon.
Gjenta 3x10 ganger.
Bildegalleriet fortsetter etter annonsen!
Løft armene i skulderhøyde med albuene bøyd i 90 graders vinkel. Håndleddene, albuene og skuldrene skal være i sammen høyde.
Press albuene bakover og oppover slik at skulderbladene møtes.
Tenk at du skal knuse en nøtt mellom skulderbladene.
Hold stillingen i noen sekunder før du fører armene langsomt tilbake.
Gjenta 3x10 ganger.
Løft begge armene ut til siden til de er i skulderhøyde og parallelt mot gulvet. Senk dem langsomt tilbake.
Gjenta 3x10 ganger.
Tren som stjernene.
Supermat: 10 på topp
Få smarte tips om helse og kosthold, deilige oppskrifter og spennende intervjuer. Les mer