Les også

Grønnsaker beskytter deg mot kreft - se hvor mye du skal få i deg hver dag!

5 livsstilsråd mot kreft

Det finnes tydelige sammenhenger mellom livsstil og kreft. Her er fem viktige anbefalinger fra World Cancer Research Fund.

7. februar 2014 av Tone Solberg
#kreft
  • 1 av 5
    Unngå overvekt
    © Getty

    Unngå overvekt

    Gå inn for å holde en kroppsvekt som ligger innenfor rammen av såkalt BMI (body mass index), som for voksne mennekser ligger mellom 21 og 23.

    Hvorfor:
    Å vedlikeholde normalvekten gjennom livet ser ut til å være den kanskje viktigste måten å beskytte seg mot kreft på. Overvekt og fedme øker risikoen for flere krefttyper.
    © Getty
  • 2 av 5
    La fysisk aktivitet være en selvfølgelig del av hverdagen
    © Getty

    La fysisk aktivitet være en selvfølgelig del av hverdagen

    For å komme i bedre fysisk form, bør du investere en daglig time i moderat bevegelse (som rask gange), eller en halvtime med mer intens trening (som jogging). 

     
    Hvorfor: All form for fysisk aktivitet beskytter kroppen mot å utvikle en del typer kreft, som brystkreft.
    © Getty
  • 3 av 5
    Unngå sukker- og energitett mat
    © Getty

    Unngå sukker- og energitett mat

    Det vil si matvarer som inneholder mer enn 225-275 kcal per 100 g. La "fastfood" tilhøre sjeldenhetene. 

    Hvorfor: Dette er matvarer som i betydelig grad bidrar til den epidemi av overvekt som stadig øker i den vestlige verden. Ferdigprodusert mat har et mye høyere innhold av både fett og sukker enn et måltid som er fremstilt av ferske råvarer.
    © Getty
  • 4 av 5
    Spis frukt eller grønnsaker minst fem ganger om dagen
    © Getty

    Spis frukt eller grønnsaker minst fem ganger om dagen

    Varier med grønnsaker med lavt stivelsesinnhold, frukt og belgfrukter. 

    Hvorfor: Mye forskning tyder på at det kostholdet som i størst grad beskytter mot kreft, er basert på plantenæring. Det er viktig å velge plantemat som er næringsrik, har lavt stivelsesinnhold og mye fiber. Eksempler på lav stivelse er grønnbladede grønnsaker (som kål og salatvekster), brokkoli, okra, aubergine og bok choy. Høyt stivelsesinnhold har derimot rotvekster som potet og søtpotet, mens sellerirot, artisjokker og neper er underjordiske vekster uten mye stivelse.
    © Getty
  • 5 av 5
    Begrens alkoholinntaket
    © Getty

    Begrens alkoholinntaket

    Dette betyr at en kvinne kan drikke ett daglig vinglass, mens en mann tåler to. 

    Hvorfor: Det spesielle med alkohol, og særlig vin, er at mens små mengder kan ha god effekt på å forebygge hjertelidelser, kan jevnlig alkoholinntak stimulere noen typer kreft, særlig brystkreft. Daglig inntak av folatrik mat, og gjerne 400 mcg folattilskudd, ser ut til å motvirke den økte risikoen i betydelig grad.
    © Getty

  • Bildegalleriet fortsetter etter annonsen!

  • Les også

    Grønnsaker beskytter deg mot kreft - se hvor mye du skal få i...
    #SJEKKDEG livmorhalsprogrammet kreft sykdom #sjekkdeg syk kvinner kvinnesykdom

    – GJØR SOM MEG #SJEKKDEG
    #SJEKKDEG livmorhalsprogrammet kreft sykdom #sjekkdeg syk kvinner kvinnesykdom

    #SJEKK DEG - Tove fortsetter datteren Thea...

    Maten som gir lavere risiko for sykdom

Kommentarer

Seneste

Kanskje er du også interessert i...