Vil du gå ned i vekt? Dette bør du spise før og etter trening

Hva og når du spiser har betydning for vekten din!

18. oktober 2016 av Marit Lien

Trening om morgenen

Hvis du vil trene om morgenen, skal du trene før frokost, altså på tom mage. Da er glykogenlageret (karbolageret) til kroppen på det laveste, siden du ikke har spist siden dagen før. I løpet av økten vil glykogenlageret gå tomt, og da går kroppen over til å forbrenne fett. 

Drikk alltid et glass vann først, og ta gjerne en kopp kaffe uten melk. Kaffe latte og appelsinjuice vil nemlig fylle opp kroppens karbolager igjen. 

Orker du ikke å trene tidlig? Dette er øvelsene du bør gjøre hjemme – før frokost


Trening om formiddagen

Hvis du vil trene om formiddagen bør du spise en porsjon havregryn eller havregrøt med frukt og nøtter til frokost klokken åtte, og så trene ved elleve-tiden.

Havre inneholder sakte karbohydrater som tas langsomt opp i kroppen slik at du er mett lenge og har energi til treningen.

Visste du at havre er godt for magen? Spis deg friskere med havre!

Sunn lunsj: Lag din egen sunne matpakke med kylling, egg, brokkoli, tomat og sukkererter.
Sunn lunsj:

Det er viktig å spise en sunn og mettende lunsj før treningen. Prøv en av disse 4 sunne matpakkene til lunsj!

© Fru Timian

Trening om ettermiddagen

Velg gjerne grovt rugbrød med kjøttpålegg til lunsj. Det grove brødet inneholder sakte karbohydrater som gir deg energi til treningen.

Hold deg unna fint brød – det inneholder raske karbohydrater som gir et blodsukkerfall etterpå, og gjør deg fort sulten igjen.

Spis gjerne en yoghurt (uten sukker) eller banan 1-2 timer før treningen.


Trening om kvelden 

Hvis du vil trene om kvelden bør du spise middag tidlig slik at du kan få trent tre timer etter middagen.

Spis grovbrød og poteter som har høyt karbohydratinnhold og gir god energi. Poteter gjør deg dessuten ordentlig mett slik at du ikke blir sulten igjen før du skal trene.  

Mat før trening: Bananen gir deg raskt energi og passer perfekt som et lite mellommåltid før trening.
Banan før trening:

Bananen gir deg raskt energi og passer perfekt som et lite mellommåltid før trening. Dessuten inneholder banan en rekke viktige næringsstoffer. 

© Getty Images

Dette bør du spise etter trening

Når du har trent bør du holde deg unna raske karbohydrater som bananer, juice, godteri og fint brød.

Etter trening jobber kroppen på høygir for å reparere skadene som treningen har påført kroppen, og dette krever ekstra kalorier. Slikt kalles etterforbrenningseffekt, og effekten blir mindre dersom du f.eks. drikker brus.

Du kan trygt spise langsomme kalorier som epler eller grovbrød, eller proteiner i form av ost eller kjøtt.

Kanskje er du også interessert i...