© tara.no

Så mye forbrenner du

Se formelen som forteller deg hvor mange kalorier du forbrenner på en dag.

22. mai 2015 av Marit Lien

Med formelen under kan kvinner regne ut hvor mange kalorier kroppen deres forbrenner hver dag. Slik får du vite hvor mye du kan spise for å holde vekten stabil, eller for å gå ned i vekt.

655 + (9,6 x vekt i kilo) + (1,8 x høyde i cm) - (4,7 x alder i år) = Det antall kalorier kroppen din forbrenner uten aktivitet - altså kun det antall kalorier indre organer forbrenner ved å holde kroppen i gang.

Eksempel:
Hvis du er 50 år, veier 75 kilo, og er 165 cm høy, blir regnestykket slik:
655 + (9,6 x 75) + (1,8 x 165) - (4,7 x 50) = 655 + 720 + 297 - 235 = 1437 kcal.

Svaret du får (altså antall kalorier du forbrenner hver dag når du ikke er i aktivitet) skal så ganges med et tall avhengig av det daglige aktivitetsnivåret ditt:

Ikke aktiv: 1,2
Litt aktiv (rolig mosjon et par ganger i uka): 1,37
Noe aktiv (middels mosjon 3-4 ganger i uka): 1,55
Veldig aktiv (intens trening daglig): 1,72
Ekstremt aktiv (intens trening hver dag og fysisk krevende jobb): 1,9

Dama fra eksempelet over er litt aktiv, og skal derfor gange sine 1437 kalorier med 1,37, så hun forbrenner altså til sammen 1969 kalorier hver dag.

For å holde vekten stabil kan hun spise snaut 2000 kalorier hver dag. Vil hun gå ned i vekt må hun øke aktivitetsnivået eller få i seg færre kalorier.

 

 

 

Kanskje er du også interessert i...