Stiv rygg, slik blir den smidig med enkle øvelser som lindrer.
Problemområde:

Smerter i korsryggen er noe de fleste opplever i løpet av livet.

© Getty Images

Fra stiv til smidig rygg med disse 3 supre øvelsene

Med alderen blir vi stivere og mindre bevegelige. Her er øvelser som lindrer vondtene dine.

15. mars 2017 av Gitte Høj

Ryggen blir bare mer og mer følsom for belastende bevegelser og stillinger ettersom du blir eldre.

Mottageligheten for å få skader i muskler og skjelett, og dermed også ryggen øker med alderen og det blir viktigere å holde ryggen sterk og smidig for å unngå slike ryggplager.

Kanskje har du allerede opplevd at det begynner å gjøre vondt når ryggen er i en viss stilling, eller at ryggen i det hele tatt føles mer stiv og mindre medgjørlig?

For noen kan overbelastning medføre isjiaslignende symptomer, hvor smerten for eksempel stråler ned til baken eller til lårene. For andre kan det være oppgaver i hverdagen som blir vanskelige å klare, som å henge opp klær eller knyte skolisser.

Noen øvelser, som disse, kan gi umiddelbar lindring, men den største utfordringen for de fleste av oss, er at vi beveger oss for lite, og for lite variert. 

Hvis vi dropper treningen i en lang periode, får vi før eller senere merke det i ryggen.

Derfor: Skap et variert bevegelsesmønster! Bygg opp ryggen din med styrkeøvelser.

Og start med disse tre øvelsene: 

Lindrer stivhet i ryggen

Slik gjør du:


  1. Legg deg på gulvet, og slapp av et par minutter. Hvil eventuelt på underarmene.
  2. Plasser deretter hendene under hver skulder og strekk armene mens du lar ryggen svaie ned mot gulvet.
  3. Pust ut i toppstillingen.
  4. Senk deg ned til gulvet igjen, og gjenta bevegelsen 10 ganger etter hverandre.

Så ofte:

Forebyggende: 2 ganger daglig. 

I perioder med stivhet i ryggen: 5–6 ganger daglig. 

© Getty Images

Demper smerter i ryggen 1

Slik gjør du:


  1. Ryggen er bygget for dynamiske bevegelser, derfor påvirkes muskler og skjelett når du sitter stille i samme stilling over lang tid.
  2. Unngå smerter og stivhet på slutten av dagen ved å holde ryggen i en nøytral stilling med støtte i korsryggen.
  3. Rull et håndkle eller et teppe sammen til en pølse, og plasser den nederst i korsryggen. Du kan også bruke en skumrulle.
  4. Sitt med den i 30 minutter.

Så ofte:

Forebyggende: 2–3 ganger daglig. 

I perioder med stivhet i ryggen: 5–6 ganger daglig. 

Demper smerter i ryggen 2

Slik gjør du:


  1. Ta på et par gode sko og gå en rask tur.
  2. En gåtur stimulerer ryggen slik at smertene dempes.
  3. Bestem deg for et fast tidspunkt på dagen. Regelmessighet gir best effekt.

Så ofte:

Helst hver dag, en halvtime eller mer.

Fordel de 30 minuttene på tre korte turer hvis det passer bedre for deg.

Kanskje er du også interessert i...