sterkere bekkenbunn, øvelser bekkenbunn, bedre sexliv
Enkel trening:

Bekkenbunnen blir svekket med alderen, men det er lite som skal til for å trene den opp!

© IStock

3 enkle øvelser som styrker bekkenbunnen!

En utrent bekkenbunn blir slapp. Det positive at selv de minste knipeøvelser får den i gang igjen!

11. oktober 2017 av Gitte Høj

Nei, det er ikke en naturlov at du får lekkasjer eller nedsatt følsomhet i skjeden når du har sex selv om du har fylt 40 år.

Det er imidlertid riktig at du med alderen kan oppleve at bekkenbunnen blir svekket fordi du kanskje har tatt styrken for gitt og ikke har gitt den aktiv oppmerksomhet. En utrent bekkenbunn blir nemlig slapp, og det kan forsterkes av en sittende og inaktiv livsstil og av overvekt.

Har du passert overgangsalderen kan du også oppleve tynnere og mer skrøpelige slimhinner pluss mindre elastisitet i skjeden.

Sterkere bekkenbunn med trening

Hold ut! Alt dette kan motvirkes av daglig trening av bekkenbunnen. Trening gir nemlig bekkenbunnen mer muskelkraft til å gjøre oppgaven sin.

I tillegg styrkes nerveforbindelsene jo mer du trener. Da blir det enklere å merke, aktivere og slippe musklene når du har behov for det. Du kan med andre ord få kraftigere orgasmer rett og slett fordi muskelsammentrekningene blir kraftigere under orgasmen. 

Les også: Underlivsplager mange kvinner sliter med!

sterkere bekkenbunn
Eksperten:

Ea Suzanne Akasha er psykomotorisk terapeut, redaktør av trenings- og avspennings-cd-er og forfatter av boken «Bækkenbund i topform».

øvelse bekkenbunn

Øvelse 1 – Lett trykket på bekkenbunnen

1. Lett trykket på bekkenbunnen

Slik gjør du:

Legg deg på ryggen med en stor pute eller en liten treningsball under bekkenet, så bekkenet heves over hjertet.

Bøy bena, så fotsålene står i gulvet, og legg armene ut langs siden.

Trekk et ben av gangen inn over magen, og finn balansen på pute eller ball.

Ta en ordentlig sykkeltur med bena. Sykle først den ene, så den andre veien. Beveg alle ledd godt og grundig så du setter fart i blodsirkulasjonen.

Hold på i 1 minutt.

Avslutt med å strekke bena mot taket og bøy og strekk ankelleddet helt ut 10–15 ganger.

Hvor ofte?

Bruk øvelsen som oppvarming før all bekkenbunnstrening. Virker også hvis underlivet føles tungt, eller hvis bena er hovne fordi du har sittet for lenge.

øvelse bekkenbunn

Øvelse 2: Stimuler vev og muskler rundt skjeden

1. Stimuler vev og muskler rundt skjeden

Slik gjør du:

Legg deg på gulvet med bøyde ben, eller sett deg med vekt på begge rumpeballene i en god, rett stilling.

Trekk skamben og haleben mot hverandre i raske, kraftige og rytmiske bevegelser – som når en metronom tikker.

Tikk – du spenner. Takk – du avspenner.

Gjør øvelsen 20 ganger og ta en pause hvor du er helt avspent.

Og gjenta eventuelt enda en omgang.

Hvor ofte?

4–5 ganger i uken til musklene er i form. Deretter 2–3 ganger i uken. 

TIPS:

Tren hver dag som forspill til sex – hvis du gjerne vil øke lystfølelsen og blodgjennomstrøm-ningen til kjønnsorganene.

øvelse bekkenbunn

Øvelse 3: Styrk musklene mellom skjede og haleben

1. Styrk musklene mellom skjede og haleben

Slik gjør du:

Legg deg på gulvet med bøyde ben, eller sett deg med vekt på begge rumpeballene i en god, rett stilling.

Forestill deg at du kan trekke i en snor som henger ut av navlen. I den motsatte enden av snoren sitter det en knapp. Knappen sitter utenfor endetarmsåpningen. Når du trekker i snoren aktiveres den kraftigste delen av bekken-bunnen, som sitter bak mellom skjeden og halebenet.

Legg merke til hvordan muskelmassen seigt trekker halebenet frem mot skambenet og lukker igjen alle åpninger.

Hold spenningen i 5 sekunder, og slipp langsomt.

Gjør øvelsen 8–10 ganger.

Avslutt med total avspenning.

Hvor ofte?

4–5 ganger i uken til musklene er i form. Deretter 2–3 ganger i uken.

Les også: Slik kan du booste sexlivet ditt med yoga!

Kanskje er du også interessert i...