bedre kondisjon
Enkle øvelser:

Kondisjonen blir generelt dårligere med alderen, men disse enkle øvelsene kan hjelpe deg til rask forbedring!

© IStock

3 enkle øvelser for bedre kondisjon!

Det er ergerlig ikke å ha ork til å kunne gjennomføre målene sine. Kondisjonen blir bare dårligere med alderen, men den kan enkelt forbedres med bare tre øvelser!

8. januar 2018 av Gitte Høj

Kanskje du har lagt merke til at du er mindre utholdende og i det hele tatt orker mindre enn du gjorde før. Ta det med ro, det er helt normalt. For kvinners kondisjon blir generelt dårligere med alderen.

Forklaringen er både inaktivitet og naturlig tap av muskelmasse. I tillegg skjer det fordi en del av oss også blir tyngre, fordi kiloene har det med å komme snikende etter fylte 40 år.

Alt i alt blir vi mer passive, veier mer og har færre muskler. Derfor blir vi også langsommere og fortere slitne ved fysisk aktivitet, noe som ikke akkurat motiverer til å gi ekstra gass.

Men det er nettopp fysisk aktivitet som er løsningen på din dalende kondisjon. Du får opp kondisjonen ved å belaste cellene, så oksygenbehovet vokser. Og jo bedre kondisjonen er, jo bedre greier kretsløpet å transportere oksygen rundt til kroppens celler – noe som gjør deg mer utholdende og frisk!

øvelser for bedre kondisjon
Eksperten:

Britt Schou er psykomotorisk terapeut og personlig trener. Hun har spesialisert seg på treningens betydning for kvinner i ulike livsfaser. Særlig etter fødsel og i overgangsalderen. Les mer på personligtræner.dk 

øvelser for bedre kondisjon

Øvelse 1: Øker mukslenes oksygenbehov

1. Øk musklenes oksygenbehov

Slik gjør du:

 Still deg på gulvet med en hoftebreddes avstand mellom føtter og knær.

• Hold hendene bak nakken for å få ryggen så rett som mulig under hele øvelsen.

• Senk rumpa bakover, som om du vil sette deg på en stol. Sørg for at leggene er så loddrette som mulig når du går ned.

• Gå ned til vannrette lår – og reis deg eksplosivt opp til loddrett stående stilling!

• Vær oppmerksom på at både rumpe og lår blir aktivert under hele øvelsen.

• Jobb gjerne med tempo, og prøv også gjerne å sparke fra så du lander i et hopp.

Hvor ofte?

• Gi gass 5–6 ganger i uken, à 15 minutter. Utnytt eventuelt pauser i løpet av dagen, og husk at øvelsen kan gjøres på svært liten plass.

Les også: Disse yogaøvelsene skal gi bedre hormonbalanse!

øvelser for bedre kondisjon

Øvelse 2: Presser kretsløpet

2. Press kretsløpet

Slik gjør du:

 Finn en trapp, og løp opp og ned i den. Gjenta.

• Alternativt kan du bruke en stepbenk og ta et skritt av gangen. Opp og ned. Skift ben fra gang til gang.

• Husk å holde overkroppen så rett som mulig, så du ikke bremser pusten din ved å falle sammen.

• En optimal pust øker utholdenheten i øvelsen.

Hvor ofte?

• Gjerne daglig. 

Sliter du med stive og ømme føtter? Her er 3 enkle øvelser som hjelper deg!

øvelser for bedre kondisjon

Øvelse 3: Får hele kroppen i gang

3. Få hele kroppen i gang - fort!

Slik gjør du:

 Øvelsen krever at du beveger deg raskt fra stående til liggende til stående igjen, i en eksplosiv bevegelse. Intensitetsnivået stiger raskt, og du er andpusten en stund etterpå.

• Still deg på gulvet. Velg et sted hvor du også kan ligge ned.

• Sett hendene i gulvet like foran føttene, og lag et kraftfullt hopp tilbake med føttene, slik at du står i planke. (De avanserte tar deretter en armbøying).

• Spark fra med føttene, og hopp så føttene lander bak ved hendene.

• Reis deg i et hopp og klapp over hodet.

• Gjenta. Nybegynneren gjentar 5 ganger i hvert sett. Den viderekomne gjentar 20 ganger i hvert sett. Gjør 3–5 sett.

Hvor ofte?

• Gjerne daglig.

Slik trener du hele kroppen på 10 minutter!

Bonus:

God kondisjon beskytter også mot hjerte- og karsykdommer og diabetes.

Kanskje er du også interessert i...