Frokost nr. 1: Havregrøt Kok 100 g havregryn (økologiske) og ca 3 dl melk; ekstra lett, soyamelk eller rismelk sammen. Tilsett 1 banan i biter + kanel.
Frokost nr. 2: Eggerøre Lag eggerøre av 3 egg, 2 ss melk; ekstra lett, litt hakket purre, samt salt og pepper.
Frokost nr. 3: Rugbrød med pålegg 3 skiver rugbrød med mager ost eller makrell i tomat samt agurk + 1 glass ekstra lett melk.
Frokost nr. 4: Vaniljeyoghurt/smoothie Bland 2 dl vaniljeyoghurt, frosne bringebær, 1/2 banan, 1 gulrot, 1/2 skrelt appelsin, og 20 g hasselnøtter sammen med litt vann.
Les kommentarer
Lunsj nr. 1: Skalldyrsalat Bland 200 g reker og krepsehaler, en liten neve kokt fullkornpasta, kokt brokkoli, agurk og en annen grønnsak. Press litt sitronsaft over. Lunsj nr. 2: Rugbrød med pålegg 3 skiver rugbrød/knekkebrød med kalkunpålegg eller makrell i tomat samt agurk + 1 glass ekstra lett melk.
Lunsj nr. 3: Cottage cheese Bland 100 g cottage cheese, 1/2 banan i biter og 1/2 eple i skiver. Dryss hakkede valnøtter over.
Lunsj nr. 4: Kyllingwraps Fordel 100 g stekt, oppskåret kyllingfilet i wraps. Fyll opp med grønnsaker. Drytt litt revet ost over. Tilsett gjerne litt finhakket chili for en mer krydret variant.
Lunsj nr. 5: Linsesuppe Legg 80-100 g linser i bløt om morgenen. Til lunsj heller du av vannet og legger dem i en kjele med vann (1 kopp linser og 2 kopper vann) hvor du koker linsene til de er møre. Ha i noen hakkede gulrøtter, laurbærblad, hakket løk og krydder. Hell av vannet og tilsett litt olje og salt. Tilsett hjemmelagde kjøttboller.
Les kommentarer